SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tylu dzienników tu nie miał nikt, ten jest ostatni jak nie to kwit ( Redukcja )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2694

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34853
Jak zaczynałem też tak miałem później już tylko z górki przyzwyczaisz się spokojnie. A jak wyciskasz te hantle chodzi mi o technikę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Staram się zgodnie z wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń byłbym wdzięczny za wszystkie rady co do wyciskania na skosie na płaskiej i na barki.

Sobotnie gotowanie:





Mój przepis tu: http://www.sfd.pl/Coś_na_styl_Nuggets_z_soser_rodem_z_Tureckiej_budki_z_kebabem-t504409.html

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-06 13:03:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dawno mnie nie było ehhh brak czasu na pisanie. Ostatnio na trening wybrałem się do nowej siłowni(na testy) był to taki "fitness club dla grzecznych chłopców" przeprowadziłem tam taki trening:

Przysiady z hantlami 27kgx10/27kgx10/30kgx10
Wyciskanie hantli na skosie 24kgx10/27kgx10/27kgx10
Wyciskanie hantli na barki 18kgx10/18kgx10/18kgx10
Pleców nie było jak zrobić więc podciąganie linki wyciągu dolnego
Biceps hantle z suplimacją 12kgx10/12kgx10/12kgx10
Triceps na wyciągu 30-35kgx10/30-35kgx10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3501
oo widzę dziennik z redukcją, będę wpadał też mam zamiar coś nie coś wyciąć przed latem. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej.

Wstęp:

Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od sportu oraz dalekie od szeroko pojętego trybu życia. Nie trudno się domyślić, że z moimi tendencjami do tycia spowodowało to tragedia. Nadużywałem niezdrowego jedzenia, alkoholu i innych. I jestem... 28 letnim "Panem" z brzuszkiem (105kg/183cm wzrostu/ kosmiczny BF). Dziękuję Bogu, że jeszcze mam erekcję, bo mój organizm to jedna wielka ruina. Czas coś zmienić. Mam nadzieję, ze SFD przyjmie syna marnotrawnego, który powrócił na właściwą drogę.

Dieta:

Tym razem nie zbilansowana lecz PALEO. Zajarał mnie nią mój przyjaciel za co jestem mu bardzo wdzięczny. Jestem na niej od tygodnia i strasznie się zajarałem. Jest to dla mnie coś w rodzaju "stylu życia", a nie jedzenia. Mam dość posiłków z pod tureckiego znaku lub wielkiego "M". Generalnie opieram ją na 500-600g mięsa dziennie i kliku jajkach. Do tego warzywa, oliwa, orzechy, migdały, pestki itd. W ramach urozmaicenia ryby zamiast mięsa. Gotuję na parze lub na grillu. Myślę że posiadam wystarczającą wiedzę na temat odżywiania żeby się nie znudzić i podmieniać niektóre produkty. Tygodniowo mam 1 posiłek oszukany:)


Cele:

Mam 3 cele na najbliższe 4 miesiące. Chcę je osiągnąć lub przynajmnie maksymalnie się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są.


Trening:

Podoba mi się crossfit. Jednak ćwiczyć crossfit, a oglądać to dwie inne rzeczy. Mój trening siłowy to będzie klasyczne FBW chce się nim przygotować do uprawiania crossfitu. Jeżeli już będę przygotowany by rozpocząć, a nie będzie mi się podobać to mam jeszcze wiele innych systemów treningowych. W każdym razie na najbliższe 4 miesiące FBW (3x tydzień) w takiej postaci.

Dzień A

-Przysiady ze sztangą 4x 10-12
-Wiosłowanie sztangą 4x 12
-Wyciskanie na prostej 4x 10
-Push-press 4x 12-15
-pompki na poręczach do bólu

Dzień B

-Martwy ciąg 4x 10-12
-Hantle skos 4x 10
-Hantle głowa dół 4x 10
-Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15
-pompki na poręczach do bólu

Myślę, że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala.


Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. Wiadomo że na początku będzie to 20-30 na końcu 60, ale target jest żeby średnio biegać to 45-60. Wybiegać oczywiście cel to 500km do 1 lipca.


Suplementacja:

Myślę, że PALEO dostarcza mi większości tego czego potrzebuje. Jedyne co to będzie zapewne jakieś OMEGA-3, pewnie aminokwasy w póżniejszym okresie jakiś "spalacz" typu Animal Cuts.



Fotki wrzucę niebawem, ale zapewne będzie to tylko jakaś porównawcza w ubraniu, bo co tu oglądać. Dziś startuję, będę się starał w miare systematycznie uzupełniać dziennik.


Pozdrawiam


To zdjęcie z wagi 80kg i to chcę osiągnąć przez najbliższe 4 miesiące





@Proszę o zmianę nazwy tematu na Tylu dzienników tu nie miał nikt, ten jest ostatni jak nie to kwit ( Reaktywacja str 4 )

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-04 12:20:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Day 1.



Nie ma co się rozpisywać. Poszedłem pierwszy raz od dawien dawna pobiegać. "Na zimnym powietrzu" 4km w 24minuty - jest nieźle ( w tej chwili w przygotowaniach do Crossfitu zależy mi nie tylko na ilości, ale i na jakości biegów). Generalnie ścisk w płucach itd obecny cały czas. Co do diety nadal trzymana na 100%, kiedy dostanę swój komputer ubarwię trochę bloga fotkami. Na dziś tyle.


Zostało biegi 495km(500)
Waga 24kg(25)
Przysiad 50kg(100)





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-05 08:29:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka-piorytet

Następny temat

BEZ POMOCY SIE NIE OBEJDZIE

Wheya