30g

[...] 300g owoce 200g masło orzechowe budyń III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml =30g ww Suma całodzienna = ~325g ww Na noc: ZMB6 1kap. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

[...] nastąpił dalszy jej spadek - tak więc zmieniam odrobinę koncepcję na: 4posiłki w ciągu dnia 1 przed treningiem 3 po treningu Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Zmniejszyłem proch w pozostałych po 10g dodałem mlika i baton i jest mini posiłek. Nie chce walić szamy prawdziwej bo chce zrobić dobry [...]

[...] się popalę, a póki co redukcja idzie tak jak rok temu, a ćwiczę 2x mniej. Baa, nawet dał propozycję bym usunął CAŁKOWICIE TŁUSZCZE i żarł same węgle i białko, mimo że na 20-30g fatu mam słabe skupienie i Sandra Prikker nie wydaje mi się taka fajna jak na High FAT :)) On nadal uparty, bo jego znajomi ZAWODNICY robili tak i tak i lepsze były [...]

[...] Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-Hsyb1g3325A/VNnzJObOhsI/AAAAAAAAHuM/c0MOjJ8MIXc/s576/20150204_160603.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g [...]

[...] Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

Ja robię od początku lutego właśnie carb nite z vlcd , tzn nie takie 100% vlcd bo jednak te 1200-1300kcal(max 30g węgla dziennie + warzywa ok. 0.5kg dziennie)wpada. Według mnie nie ma po co schodzić niżej bo i tak bardzo szybko pali się fat. Normalnie uczyłem się na sesje(studiuje na polibudzie) i zdałem wszystko w pierwszym terminie więc te [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

[...] będzie wszystko zjedzone wszystko na oko ........może inaczej mam pewne rzeczy które jem stałe ilości jak 3plasterki sera zawsze mają 60g tak samo jak czekolada ma 25g do 30g czy jogurt proch ważę - wiec od razu dolewam 200ml mleka nie ważę tylko 'mięsa' ale też inaczej - kupuje np.kilogram dziele na 4porcję i wiem że ten kilogram zjem czy jak [...]

Mając 100g poszaleć nie można. U mnie to Mleko i suple 10g Ostatni posiłek 30g Zostaje 60g na resztę. Albo jakieś ww złożone do posiłku po treningu. Albo owoce 2-3sztuki. Albo lód /baton.

[...] Fałdy - obecnie / rok temu: SFD/Images/2015/8/3/f37950892c0247e8ac81b9bc38e87077.jpg SFD/Images/2015/8/3/b3e9747c4d424fcda44d59ae1a9faf5a.jpg Bok jeszcze 1mm. Środek brzucha 3mm Reszta juz tak samo. LBM 82 vs 84,6 ~+2kg]} Plan na ostatnia prostą: 50g fatu ed 30g ww ed Minimalizacja nabiału CarbLoading 36h e7d. To chyba tyle.

Skubany 30g węgli a czeko i jogurt zmieści - mistrz, ja już bilans zamknięty ale najedzony w pełni i zaraz idę spać :)

Delikatnie mówiąc. Może jeszcze na 2-3 tygodnie, ostatnie. Ale nie jeden jedzie na HC i <30g fatu tygodniami. I nie tylko o libido chodzi. Jak jeszcze z LC organizm sobie poradzi, tak z lf (zero fatu) na dłuższą metę to strzał w kolano. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-07 18:13:10

[...] kura 300g Warzywa keczup 20g II posiłek: /SFD/Images/2015/8/9/4afd9d30cb3c4c249a8be80fa1eab7e1.jpg parówki 200g polędwica 130g Warzywa keczup 20g wiśnie 200g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/9/0fece75ff25542ffb47195e28d5a8065.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g [...]

[...] keczup 20g III posiłek: Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/12/329d45fe46f54d318739cb62473f80cc.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Jump squad 4 x 12 [...]

[...] Sro - ~50g ww / ~85g FATU Czw - ~45g ww / ~95g FATU Pią - CarbLoading Sob - CarbNite Nie - ~35g ww / ~75g FATU Tydzień 17 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~30g ww / 75g FATU Wto - ~35g ww / ~50g FATU Sro - ~35g ww / ~45g FATU Czw - 35g ww / 320g FATu -> Fat NITE Pią - ~700g ww / ~40g FATU -> CarbLoading Sob - ~920g ww / [...]

[...] 200g II posiłek: Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/21/c675ee295b83468cb6a945ae2a58d14d.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/21/fbd999e687e8433ab3335f1f3c6ee196.png

[...] Co innego wtedy kiedy wystarczy wydłużenie okna czy zjedzenie 1-2posilkow ekstra, czyli kiedy można sobie pozwolić bo masz gdzie pozmieniać to jak najbardziej (rekomp/masa). Ale gdy ma się 30g ww i 50g fatu na dzień -zjedzenie czegoś ekstra odpada bo możliwość modyfikacji praktycznie brak. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-23 16:18:57

[...] wyspałem w końcu. Ale dziś już ok. Plan jeszcze bardziej podrasowalem. Tylko owoce z ww (300g) + 5g z czekolady. FAT tyle co z mięsa, oleju kokosowego i czekolady. Czyli 30-35g ww na <30g fatu. Wiem że Teraz myślę że spoko, przyjdzie czwartek i będę płakał jak mi źle. Ale tym razem będzie inaczej bo : Piątek ładowanie Sobota cn. Omomom

[...] Mięso 250g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/ae858ca9303643748e71b44ac34bf2f1.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Jump squad 4 x 12 [...]