30g

myslę jeszcze nad dodaniem WPC na noc po 30g będzie dobre czy może jeszcze coś dodać/ zmienić ? Pozdro

jeszcze jedno pytanie do tego tematu czy 30g dextrozy ma pozostać czy moge brać mniejsze dawki np 20g do jednej porcji kretki Pozdro

to moze 30g po treningu a przy porannej porcji kretki dac mniejsza dawke np. 10g dextrozy

[...] 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g Wywal banana i miod i daj cos za to -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka [...]

[...] I ORZECHY WŁOSKIE PO 20-30GRAM 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g /// WLOSKICH.....DAJ 30GRAM A 20 DAJ DO SNIADANIA -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g /// DAJ 1 BANANA I JAKIS RYZ ALBO KASZE -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 [...]

Z racji tego ,iż jestem na kteo ww będę dodawał stopniowo po 30g co drugi dzień dochodząc do 150g. a następnie kcal, aż będzie rosło i ale nie zalewało

Nie sądzę, że w łyżce jest 30g płatków. A koktajle średnie. Banan to nie jest dobre źródło węgla po treningu, uzupełnia glikogen wątrobowy nie mięśniowy. Skup się narazie na normalnych posiłkach, jedz 5 porządnych posiłków dziennie i będziesz efekty miał

8.00 jaja 200g platki owsiane 60g migdaly 20g 10.30 Bialko 30g Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g 12.00 Ryz 100g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa PO TRENINGU 55g vitargo 15.00 Makaron 100g Kurczak 100g 18.00 Chleb razowy 70g Kurczak 100g 21.00 Twarog chudy 150g KONIEC KCAL 2626 B 154 W 313 T 67 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2700 [...]

[...] pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki slonecznika Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok Posiłek 3 (potreningowy) Ryż biały 100g Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g zamiast białka daj chude [...]

rano 5g mono po treningu 5g mono +30-50g carbo +10-15g glutaminy dni wolne 5g mono rano+30g carbo (jak juz masz) witaminy do sniadania

Białka też za mało o jakieś minimum 30g. Węgle - ryż, makarony, kasza...

[...] rano Mono kreatyna 10g witaminy do dania głównego DT: Bcaa 10g rano Mono 10g witaminy do dania głównego Assalut przed treningiem Bcaa 10g po treningu Green magnitude po treningu Białko+ gainer po treningu Gainer z białkiem w ciągu dnia 2-3 porcje( pomiedzy posiłkami) Białko przed snem 30g Zmieniony przez - wilczur16 w dniu 2013-11-08 18:45:21

[...] Mono 10g za dużo kreatyny assault i GM załatwią już sprawę witaminy do dania głównego Assalut przed treningiem Bcaa 10g po treningu zbędne jak masz gainera i białko po Green magnitude po treningu Białko+ gainer po treningu Gainer z białkiem w ciągu dnia 2-3 porcje( pomiedzy posiłkami) Białko przed snem 30g co to znaczy 2-3 porcje czyli ile ?

Specjalnie dla Ciebie zważyłem. 1 miarka (po górne brzegi) to 15g, czyli 2 miareczki to 30g.

5g mono to nie poczujesz leć po cyklu 20-30g, na pobudzenie aspirynya + kofeina, efka, obejrzenie pumping iron.

wiem ze ma :) ale moge wrzucic sobie do porcji 30g Syngex wtedy bedzie z 40 g bialka roznych frakcji

[...] (~) Olimp SP80 - 300mg Ultimate Nutrition Prostar Whey - 150 mg (zrodlo bb.com) Universal Super Whey Pro - 260 mg (zrodlo bb.com) dla porownania 100g 1% serka twarogowego to kolo 400 mg Na (USDA DB) gdzie tu kosmos ?? pomijam zupelnie warunek cenowy :D nie porownujesz przypadkiem 100g w bialkach polskich do ~30g w porcji jak podaja amerykanie

Możesz spożywać ale pamiętaj, że CKD to max 30g ww i to nie tylko dieta lecz też trening. Jeżeli chodzi o ogórki kiszone to sporadycznie ze względu na ocet.

[...] uwalniane do krwioobiegu. Zjadles normalny posilek godzine wczesniej? Nie musisz nic wiecej w siebie wciskac. 20- posilek z ryba 200g + 1/2 worka ryzu + 200g surowki 22- 30g odzywka izolat serwatki Znow prochy, do wyrzucenia. moznabyloby zmienic? Dziekuje Mniej prochu, mniej niedzialajacych drogich glutamin. Cale jajka, pelne mleko, kasza, [...]

Nie, bo strawisz max 30g bialka. Organizm dziala tak, ze po okreslonym czasie ruchow persytaltycznych zoladka i dwunastnicy wydzielaja sie substancje hamujace ich ruch czyli trawienie i cala reszta zgnije w dwunastnicy i jelitach.