30g

[...] 18kg x 10, 16kg x 10, 14kg x 10 4a: Prostowania z liną: 4 serie po 10 powt rozciąganie DIETA 1. 45g wheya, 55g carbo, 100g banana, 22g oreo 2. 300g piersi, 10g oliwy, 30g sałaty, 300g owoców, 130g ryżu, 44g oreo, 3. 150g piersi, 150g wołowiny (udziec), 10g oliwy, 140g ryżu, 200g warzyw, 300g owoców, 22g oreo, 4. 250g jaja, 50g owsianych, [...]

[...] Lekki kryzys był jedynie przy ostatnieju serii wykroków. Ostatnie powtórzenia są już z duszą na ramieniu że równowagi nie utrzymam... DIETA 1. Omlet: 120g jaja, 10g wheya, 30g owsianych, 300g owoców, 200g soku z buraków, 10g śmietany, 5g oliwy 2. 45g wheya, 250g banana, 22g oreo 3. 380g wołowiny, 350g buły, 5g oliwy, 200g warzyw, 500g owoców, [...]

[...] czego 20 - 30 MCT, większych ilości nie tolerowałem pokarmowo), - 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), - najpierw 20 a potem ok 30g węglowodanów strawnych Jak wspomniałem - ja generalnie na keto czułem się bdb, (no poza wspomnianym snem oraz - brzydkim zapachem z buzi). Nie sądzę by brakowało mi [...]

[...] i pić nie będę by sprawdzić coś do jest dla mnie oczywiste i czego mechanizm doskonale rozumiem. Jesli już pytasz o moje doświadczenia, to dopowiem że po spożyciu 20 - 30g oleju koksowego lub też masła - nie jestem głodny (zwłaszcza dotyczy to oleju kokosowego). Spożywałem co prawda nie solo ale z kawą (również bezkofeinową) i lekkim kakao [...]

[...] 100g owoców, 5g argininy, 3g cytruliny, 300mg kofeiny, 1,5mg johimbiny, 1cps forskoliny, 1cps zielona kawa, 5g BCAA 2. W trakcie: 5g BCAA, 20g węgli (kisiel) 3. Po treningu: 30g węgli (kisiel), 45g wheya, 100g banana 4. Obiad: watróbka drobiowa (200g), ziemniaki (350g), budyń na mleku migdałowym ze smietaną bitą (20g + 150g + 10g), owoce 350g, [...]

[...] 2g jabłczanu kreatyny, 300mg kofeiny, 2mg johimbiny, 250mg forskoliny, 5g BCAA, 2g beta alniny 2. w trakcie treningu:L 5g BCAA, 35g węgli 3. Po treningu: 40g wheya, 30g węgli, 4g mono, 2g beta alaniny 4. OBiad (w gosciach - wiec dane szacunkowe): 150g wieprzowiny, 150g udka z kurczaka, 200g ziemniaków, 100g warzyw + dobiłem 200g jabłka [...]

[...] 1. Przed treningiem: 25g wheya, 100ml mleka migdałowego, 90g banana + 6g cytruliny, 300mg kofeiny, 2,5mg johimbiny, 2g TCM, 5g BCAA, 250mg forskoli, 2. W trakcie treningu: 30g węgli, 5g BCAA 3. Po treningu: 40g wheya, 40g węgli, 4g mono, 70g banana 4. Obiad: 450g ziemniaków, 250g drobiu, 5g oliwy, 200g warzyw, 300g truskawek.5g masła, 15g [...]

[...] 5. Zupa-krem, 150g drobiu, 80g wołowiny, 80g ryżu, 100g ziemniaków, 100g owoców, 70g smietany 18% SUPLE 1. 6g aakg, 2g BA< 4g mono, 400mg kofeiny, 1mg johy, 5g bcaa 2. 30g carbo, 5g bcaa 3. 3g l-karnityny, 3g mono, 3g BA 4. omega 3, magnez, ashwaganda 5. ZEN 3 cps /SFD/2016/8/3/2338d951230b48a99bab828f8535d1a8.jpg [...]

Posiłek 1 : Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g //OK Posiłek 2 : Ser twarogowy chudy 100g // zamieniłbym na szynkę z piersi indyka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szczypiorek 30g Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż brązowy 75g --> TRENING ok. 50min - p90x <-- Posiłek 4: Tuńczyk świeży [...]

[...] piłem już czekoladowego białka z kakao w składzie. 2. Białeczko Warto wspomnieć że w skład wchodzi Koncentrat , Izolat , i wolne peptydy (Hydrolizat?) do tego 24g białka na 30g prochu to też b.dobry wynik W pierwszy dzień, zaraz po otrzymaniu paczki, oczywiście nie mogłem wytrzymać :) Poleciała jedna porcja na 300ml mleka 2% . [...]

Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy tak? -dolicza się węglowodany z warzyw? jestem otwarty na wszelkie propozycje, ta waga musi jeszcze śpaść... dobra mistrzu, ja jestem pochytany w tym, to Ci już tłumaczę wbijasz od razu na 120-150g WW bez żadnego 30g itp. [...]

[...] omege 3,6 bo mam w domu co wy na to?? Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml Orzechy włoskie 20 g, migdały garstka rodzynek Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko, jogurt Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 100g ,z kurczaka, piers z kurczaka pomidor,ogórek, sałata Posiłek 4 - 16:30 [...]

[...] -Dibencozide 1kaps z rana na czczo -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - 30g przed treningiem około 1h wcześniej -WPI - bezpośrednio po treningu -No Xplode - 1,5miarki 25min przed treningiem -Vitamin multiple sport - 2kaps do śniadania -Beta [...]

DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz [...]

1.Płatki owsiane 80g/jabłko 100g/pestki dynii 30g/jajko gotowane 70g ( 540kcal ) 22B/22T/63W 2.tunczyk z wody 50g/pestki dyni 30g ( 180kcal ) 16B//11T 3.Makaron durum 70g/pierś kurczaka 100g ( 360kcal ) 29B/53W trening 4.grejpfrut 200g/pierś kurczaka 100g/makaron durum 50g ( 360kcal ) 28B/54W 5.jajko gotowane 70g/pestki dyni 25g [...]

[...] wybrali sobie, żeby na tym treningu skupić się na mięśniach brzucha... akurat, gdy dzień wcześniej robiłem je na siłowni. Na złość mi robią. %-) Dieta Standardowo w DNT do ~30g węgli. Małe braki potasu i wapnia. Wapno to kupię w postaci suplementu, ew. gdzieś widziałem kombinację ze skorupkami jaj. :)) Co do potasu.... na warzywa muszę uważać, [...]

A czytałeś początek dziennika? ;-) Założenia diety: - okno żywieniowe 15-23 (w praktyce w DT 16-24, w DNT 16-21) - w dni treningowe przed treningiem węgle do ~30g, po treningu głównie węgle (400g+) - w dni nietreningowe do ~30g węgli, reszta białko i tłuszczu (w praktyce wychodzi ~2,9g tłuszczy na kg masy ciała i 2,5-3g białka na kg masy ciała). [...]

[...] w przyszłości z wysokim zakresem powtórzeń (30+). Generalnie jestem zadowolony, wiem nad czym trzeba popracować. IDEALNY PLAN NA 2-4 TYGODNIE DIETA - dni bez węgli Węgle do ~30g. Białko nie więcej niż 30% energii dostarczanej (idealne proporcje fat:białko to 2:1, ew. może być 1,5:1) W DT białko ~2g na kg masy ciała. W DNT białko ~1,5g na kg masy [...]

[...] podaj mi numer gg, albo kom. musimy się umówić na trening. Dieta dziś (wstałem o 14, bo balowałem troszkę i późno od kobiety wróciłem) Jajecznica z 5 jaj + 3 wafle ryżowe + 30g rodzynek Piers z kurczaka 300g + 100g durum przed treningowy po treningu Carbo 30g + białko 30g Tuńczyk 200g + 100g durum po treningowy (właśnie jem) na noc wciągnę [...]

[...] Uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 15 x 7kg - 12 x 7kg - 10 x 9kg - 8 x 9kg na końcu bez aero, bo byłem kompletnie bez mocy Jedzenie : - 5 jaj + rodzynki 30g + warzywa + 5 waflów ryżowych - 150g kuraka + warzywa + durum 50g - 200g schab + warzywa + ziemniaki z 100g - obiad firmowy, dostajemy za darmo, ale niedługo odstawie te [...]