słuchajcie, przeczytałam już trochę tematów i dzienników ale nadszedł moment w którym po prostu potrzebuję konkretnej, indywidualnej rady co do mnie.
Dzięki tym wszystkim radom tutaj udało mi się już zrzucić 7kg :)
Wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi : 2059 kcal [120B/80T/212WW]
Do tej pory zmniejszałam zapotrzebowanie powoli 1900kcal, 1800kcal i teraz jestem ciągle na 1700kcal.
Redukcję zaczęłam jakoś w połowie grudnia 2009. Obecnie moja waga stanęła na 80kg +/- 1kg i stoi. Nie wiem co robić i dlatego bardzo proszę o pomoc.
Przykładowa dieta :
1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g
16B/96 W/10T
2. Jogurt naturalny 2% 400ml
16B/24W/8T
3. Kasza gryczana 50g + 200g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa+ grejpfrut 260g
40B/60W/4T
4. Jogurt naturalny 2% 250ml
10B/15W/5T
5. 2 jajka gotowane 120g +grahamka 60g
13B/10T/33W
Najczęściej ćwiczenia są w okolicach 3 posiłku, przed lub po. Proszę o pomoc i wyrozumiałość.
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: 100cm
Obwód ramienia: 31cm
Obwód talii: 80cm
Obwód uda: 56cm
Obwód łydki: 37cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: brak szkoły, pracy, jedynie dorywkowe zajęcia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 60min ok 2x w tyg. Tempo wolne przy którym mogę rozmawiać.
3x w tyg ćwiczenia w domu (brzuszki, przysiady itp.)
Odżywianie: Ze względu na zalecenia dermatologa mam wykluczyć biały cukier zupełnie, białą mąkę, mleko, kawę, herbatę, suszone owoce, sól, ostre przyprawy, majonezy itp
Zalecane jogurty naturalne, zielona herbata itp.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry, lekkie problemy z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, siłownia jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w rozeznaniu.
Myślę, że 3-4 razy w tyg da radę.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W ostateczności.
Stosowane wcześniej diety: Wcześniej długo nic. Obecna od połowy grudnia 2009.