maestrokarollo
Hej,
potrzebuję pomocy z redukcją.
Przez 3 tyg. utrzymywałem 2800 kcal przy których waga rosła, a obwody nie zmniejszały się.
Zszedłem do ok. 2500 kcal (B 175g, W 270g, T 85G) i rzeczywiście pojawiły się efekty (od momentu zejścia na 2500 kcal liczę rozpoczęcie redukcji). Obecnie jestem na 5 tygodniu, od 3 tygodni waga i obwód pasa utrzymują się na podobnym poziomie (przebieg redukcji na zdjęciu).
Przez pierwsze 3 tygodnie wykonywałem tylko aeroby ze względu na kontuzję barku. Od 2 tygodni włączyłem trening siłowy z masą własnego ciała (kalistenika).
Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min)
Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek (klasyczne, wąskie, szeroki, z rękami na podwyższeniu, z nogami na podwyższeniu, przytrzymanie), 4 serie biceps na TRX, 8 serii na brzuch
Zastanawiam się co teraz zrobić z redukcją. Obcięcie kcal o 15% będzie dobrym pomysłem?
Z góry dziękuję za pomoc.
potrzebuję pomocy z redukcją.
Przez 3 tyg. utrzymywałem 2800 kcal przy których waga rosła, a obwody nie zmniejszały się.
Zszedłem do ok. 2500 kcal (B 175g, W 270g, T 85G) i rzeczywiście pojawiły się efekty (od momentu zejścia na 2500 kcal liczę rozpoczęcie redukcji). Obecnie jestem na 5 tygodniu, od 3 tygodni waga i obwód pasa utrzymują się na podobnym poziomie (przebieg redukcji na zdjęciu).
Przez pierwsze 3 tygodnie wykonywałem tylko aeroby ze względu na kontuzję barku. Od 2 tygodni włączyłem trening siłowy z masą własnego ciała (kalistenika).
Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min)
Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek (klasyczne, wąskie, szeroki, z rękami na podwyższeniu, z nogami na podwyższeniu, przytrzymanie), 4 serie biceps na TRX, 8 serii na brzuch
Zastanawiam się co teraz zrobić z redukcją. Obcięcie kcal o 15% będzie dobrym pomysłem?
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
robertjudi
M.I.C.H.U
monkey22
