SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY oraz Prosba o pomoc!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
Witam. Cwicze na silowni od 4 miesiecy.poszedlem jakies 2tyg temu do trenera ay rozwpisal mi diete... moj cel to pozbycie sie tluszczu z brzucha(szczegolnie pod pepkiem "oponka) oraz lekkie przybranie na masie(ogolnie jestem szczuply - 75kg 182cm).Niestety dieta ktora otrzymalem jak sie potem okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az tyle ile trener rozpisal...wiec prosze oceniecie dietke,zmiencie troche.z Gory thx. a wiec...
Posiłek 1;
7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku.
Posiłek 2;
150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa
Posiłek 3;
Taki sam jak 2
Posiłek 4;
30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych.
Posiłek 5;
150g piersi z kurczaka,50g ryzu brazowego,warzywa.
Posiłek 6;
Taki jak 5 chyba ze po 5 w ciagu 2h pojde spac to 6mam omijac.

Aha i to chyba wazne mam to smazyc bez jakiegokolwiek tluszczu.(masla,smalcu,oliwy z oliwek,oleju itd).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 120

Obwód talii: 83

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14.30 lub 13.30 . 3razy w tyg silownia(pn.sr.pt) po cwiczeniach silowych aeroby(rowerek 30min)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sobota,niedziela boks (nie zawsze)

Odżywianie: nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys thermo speed ale bez diety wiec bez efektow.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
Posiłek 1;
7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku.

Tobie rodzynki pozwole, ale lepiej dać np: sliwki suszone, figi. Zamiast białek mozesz dac z 3 jajka ugotowane.

Posiłek 2;
150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa

Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo zamiast kurczaka mozesz dać tłustą rybke (łosoś, makrela)

Posiłek 3;
Taki sam jak 2

OK

Posiłek 4;
30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych.

To jest chyba przed-trenongowy, co? Te wafle ryzowe sa przetworzone. Najlepiej daj jakąs kasze/ryz/makaron. A te odzywke zastap jakims białkiem z pozywienia (chyda ryba/piers z kurczaka/indyka)

Posiłek 5;
150g piersi z kurczaka,50g ryzu brazowego,warzywa.

Jesli to jest potreningowy, to bez warzyw.

Posiłek 6;
Taki jak 5 chyba ze po 5 w ciagu 2h pojde spac to 6mam omijac.

Jesli bedzie taki jak 5 to warzyw i ryzu juz nie musisz wrzycac. Dodaj tylko oliwy z oliwek. ALbo tez dobrze bedzie jak zjesz sobei twarg półtłusty jako tez 6 posiłek.


nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa.
W tych wodach smakowych moga byc dodatki chemiczne, lepiej woda plus np wycisnij sok z cytryny lub pomaranczy.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-02 08:11:39

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
a no dziekuje:]... problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min...poprostu czuje sie jeszcze zapchany po 2gim posilku i ledwo daje rade O_o .... nie dalo by sie zastapic tego posilku czyms w mniejszych ilosciach?:> ...pytales o ten 4 posilek(wafle ryzowe..)wypada on po treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
pytalas* :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min
To moze zrób tak, ze ten 3 posiłek bedziesz miec mniejszy. Mozesz tez zrobic sobie kanapke z pełnoziarnistego chleba albo bulki, do tego szynka bez syfow/najlepiej domowej roboty/albo plasterek sera żółtego plus warzywa: sałata, pomidor, ogórek. A potem mozesz miec normalny posiłek.

Jesli chodzi o 4 posiłek, jak on jest twoim po-treningowym to zrob sobie taki jak masz 5 posiłek. W posłkach około-treningowych musimy miec pełnowartosciowe białko najlepiej z pozywienia i weglowodany, ktore dodajemy wiecej do po-treningowego. Warzyw i tłuszczu nie dodawaj.

Czyli mozesz miec tak:
Posiłek 1 - tak jak ci pisałam.

Posiłek 2 - mozesz zmniejszyc i dodac to pozniejszych posiłkow,

Posiłek 3 - te kanapke mozesz zrobic, jesli nie zmieniasz posiłku 2; jesli go zmienisz to zjedz to co napisałęs wczesniej do Posilku 3; jesli to jest twoj przed-treningowy zadbaj o niego tak jak ci pisalam wczesniej ;)

Posiłek 4 - po-treningowy, wafle odpadaja, sa przetworzone, zadbaj o pelnowartowsiowy posiłek tak jak ci opisalam wczesniej ;)

Posiłek 5 - dodaj warzywa i oliwe;

Posiłek 6 - tak jak ci opisalam w ostatnim poscie.

Sprawdziłam ci diete biorac pod uwage, ze posiłki 3 i 4 to są około-treningowe. Jesli nie (4 i 5) to odpowiednio zmodyfikuj.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
oka...dziekuje bardzo za pomoc i do uslyszenia:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do GURU od zywienia ;)

Następny temat

Dietka na masę-opinie.

Fruzelina