30g

cześć cm3 DT: rano i po treningu 4kaps DNT: rano 4kaps Amino DT: daj rano i po treningu (po treningu razem z 30g dextro) DNT: rano Ultimate chlupnij przed snem w sumie+w ciągu dnia jak wypadnie Tobie gdzieś mniej białka taki "myk" możesz zrobić, że w razie jak się przebudzisz w nocy to łykniesz od razu 3-4kaps Amino

owsiane wiecej osob jada bo maja mniej sodu przedewszytkim w porownaniu do jeczmiennych platkow gdzies czytalem ze w diecie powinno byc ok 30g blonnika /dzien Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-07 10:15:06

[...] Serving Size 1-Bar Servings Per Container 12 Amount Per Serving Calories 350 Calories From Fat 100 % Daily Value Total Fat 11g 17% Saturated Fat 6g 30% Trans Fat 0g Cholesterol 30mg 10% Sodium 490mg 20% Potassium 180mg 5% Total Carbohydrate 32g 11% Dietary Fiber 4g 16% Sugars 11g Protein 30g 60% Vitamin A 0% Vitamin C 0% Calcium 15% Iron 4%

jw 30g nitro przed tr 5g mono po tr dnt 5g mono

glukoze odpusc carbo 20-30g nie wiecej

ja laduje obecnie 30g na treningu i taka opcja dla mnie jest idealna

[...] piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli 5 jajek bez zoltek to jakies 15g bialka, dalej- tuńczyk około 30g bialka w 120-130g. 700 gram piersi kurczaka to około 140g bialka, podzieliłbym to na 3 porcje, jak jesz to na raz to :-{. Banan po treningu ok, po treningu ryz z [...]

qazar rozwiń prosze:) mysle stosowac 50g owsianych i 250ml mleka. w diecie bede miał w sumie 2500kcal. a sniadanie widze tak: 50 owsa, 250ml mleka + 30g pestek z dyni tu białka troche mało ale potem nadrabiam bo w sumie 2,4g bedzie.

Zbyt duża jego ilość powoduje mniejszą przyswajalność głównie witamin i minerałów oraz może powodować zaparcia. Jak drobna z Ciebie dziewczyna to ok 30-40 maks błonnika ale trzymał bym się 30g spokojnie z diety idzie dostarczyć.

przyjmująć że jezelijesz nawet 400g ryzu 800g miesa bananyi 70g owsiankito i tak mizeria kup sobie białko daj 50g do shajkera płatkizmiel 100g tez do shajkera i 20g-30g tłuszczy zalewasz wodą mieszasz wypijasz i masz posiłek z głowy takich 2-3 i masz 150kcal conajmniej wiecej dieta to dieta spryt tez troche pomaga ;) w domuposiłkinormalne w [...]

Mozesz dawac, ale nie znaczne ilości, 30g bedzie ok. Oczywiscie za 30 min posiłek.

Waga kuchenna jest dobra do większych gramatur jak białko 30g, gainery itp, przy 5g kreatyny może nawet nie drgnąć, lepiej wagę jubilerską,, koszt ok 15 zł, do dostanie nawet w sklepie z badziewiami czy bazarkach. to chyba Twoja%) ja kupilem wage za 25zł kuchenna i 1g zważy nawet nawet polskiej firmy Łucznik

[...] naturalny - Zott 40g 25 kcal 2 białko 1 tłuszcz 2 węgle 299 kcal 20 białko 6 tłuszcz 47 węgle 13.40 Chleb Razowy 90g 203 kcal 5 białko 2 tłuszcze 47 węgle Szynka wiejska 30g 73 kcal 5 białko 6 tłuszcze 0 węgle 282 kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle Po Aerobach 17.30 Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68 Mielone z łopatki wieprz i wołowej - [...]

Można odrazu po przebudzeniu sie napić tą "kawe kuloodporną", a 30 minut przed treningiem dawke BCAA ? I jak dawkowac taki suplement ? I jaki polecacie zeby kupic ? tak, minimum 10g bcaa daj;-) ja pije czasem i 30g w trakcie

Moj zestaw jest na 2 miesiace - twoj na max miesiac. Jezeli kwota jest na miesiac to oczywiscie moze zainwestowac w antykataboliki - najlepszym rozwiazaniem byloby HMB. Pozatym w pierwszym zestawie masz bialko

[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Jeśli chodzi o białko, to jest ono uzupełnieniem diety dlatego coś takiego jak 'dawkowanie białka' nie istnieje. Ilość [...]

[...] prostu organizm może przetrawić tylko określoną ilość białka jednorazowo a reszta idzie na straty. przyjmuje się, ze zdolności organizmu do przyswojenia wynoszą średnio ok 30g białka na 3 godziny. co do gainera po treningu to może być albowiem jest to dobrze zbilansowany posiłek, jednakże lepiej byłoby zjeść normalny niz proszkowany. ale na [...]

nie koniecznie 120g.ja np bralem po treningu 40g mutanta zmieszanego z 30g wpc. więcej nie potrzebowałem a porcja podana przez producenta jest .......

okej dzieki za odpowiedz. A carbo dodaje bo kiedys kupilem lezało długo i dodaje go w malych dawkach 20-30g - cos zlego w tym jest? A jak uwazacie co najlepiej zarzucic po trenigu na masie a co na redukcji? A co sadzicie o ugotowanym kurczaku i ryzu w postaci shejka/ izolat+ryz / izolat+carbo/ sam izolat? dodam ze w polaczeniu ze stała [...]

[...] 3x jajko na twardo Mozzarella 125g masło orzechowe 20g mięso mielone wołowe 200g +olej kokosowy 5g wędlina 100g (takiej 111kcal) wafle ryżowe 32g omlet(2 jajka + 30g białka +olej kokosowy 5g) oliwa 5g makaron spaghetti 100g od piątku do niedzieli zmieniam mięsa na drób i świnkę, a źródła węglowodanów na ziemniaki. około 500g. ogólnie [...]