30g

[...] bez skóry 130 20/6/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 25g 170 3,6/15/5 warzywa 25 / 500kcal (20/21,5/42,5) kura 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) twaróg 150g 195 28,5/6/6 oliwa 10ml 90 0/10/0 warzywa 25 / 310 (28,5/16/6) =3178,6 (168-2,3/103,16-1,4/329,75-4,5) [...]

[...] posiłek Serek wiejski 200g Migdały 100g http://img843.imageshack.us/img843/1912/migdaly.jpg III posiłek 4 Gofry własnej roboty z mąki pełnoziarnistej, bez cukru, dorzuciłem 30g białka SFD http://img683.imageshack.us/img683/9982/gofry1.jpg http://img641.imageshack.us/img641/6518/gofry2.jpg IV posiłek WPC SFD Protein Plus 60g V posiłek Ser [...]

[...] II posiłek Pierś z kury 260g Surówka z kiszonej kapusty http://img338.imageshack.us/img338/2172/obiade.jpg III posiłek Sernik z piekarnika by grrubas - porcja Dżem 30g Mleko- kubek http://img713.imageshack.us/img713/4957/sernikcay.jpg IV posiłek Sernik by grrubas - porcja Zmieszane orzechy włoskie, arachidowe (bez soli), migdały [...]

[...] nogi po piątkowym treningu :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 30g II posiłek Pierś z kury 150g Brokuły http://img853.imageshack.us/img853/8973/szkoaf.jpg III posiłek Halibut wędzony 150g Midgały- a koło 90-100g, samo się brało }:-( [...]

[...] http://img23.imageshack.us/img23/4132/kolacjap.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku Żen-szeń - rano http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif [...]

[...] I posiłek Meatballs - 150g http://img546.imageshack.us/img546/6605/niadanieszkoa.jpg II posiłek Serek wiejski 200g Orzechy arachidowe 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 15g III posiłek Migdały 50g Orzechy arachidowe 20g IV posiłek Wieprzowina, szynka 150g Warzywa [...]

[...] z mlekiem i pół łyżeczki kakao (późno poszedłem spać, wcześnie wstałem %-) ) http://img268.imageshack.us/img268/900/jajaboczek.jpg II posiłek Dorsz z grila 200g Mozarella 30g Warzywa http://img818.imageshack.us/img818/8724/rybawarzywa.jpg III posiłek Pierś z kury 200g Warzywa Migdały 40g Orzechy arachidowe 50g IV posiłek Ser twarogowy [...]

[...] itp. Przyszły tydzień to samo. Chodzę niewyspany i zmęczony http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Migdały 30g Orzechy arachidowe 20g II posiłek Jabłko 200g Pierś z indyka 165g Warzywka mix Mozarella 25g http://img853.imageshack.us/img853/8339/szkoap.jpg III posiłek Pierś z [...]

[...] kokosowe 15g Kakao extra ciemne Decomorreno http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zrezygnowałem z BCAA. Zostawię na redukcję. 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete - wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif [...]

[...] chciałem sobie dowalić choroby na święta. I posiłek – zayebiste ssanie po nim :)) Płatki owsiane 50g Banan II posiłek - w szkole Jabłko Pierś z kury 200g Brokuły Mozarella 30g http://img15.imageshack.us/img15/7411/szkoan.jpg III posiłek Łosoś 100g Pierś z kury 130g Warzywa Masło http://img838.imageshack.us/img838/3181/obiadn.jpg IV posiłek [...]

[...] zdj up Pierś z kury 140g Brokuły 250g IV posiłek - po treningowy Banan V posiłek- na szybko co było Trochę ponad pół worka białego ryżu Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g http://img838.imageshack.us/img838/7213/obiad2112.jpg VI posiłek Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Kakao extra ciemne Decomorreno [...]

[...] posiłek Jajecznica z 5 jaj + trochę białka z jaj Chleb razowy ze słonecznikiem 50g http://img404.imageshack.us/img404/1504/jajam.jpg II posiłek Serek wiejski 400g Migdały 30g Orzechy włoskie 20g Placek: Mąka pszenna pełnoziarnista 20g 3 jaja mleko oliwa 10g WPC SFD Protein Plus http://img16.imageshack.us/img16/9388/placek.jpg III posiłek [...]

[...] słabo z michą I posiłek 4 Śledzie z jabłkami II posiłek Gulasz wołowy czity @-| III posiłek Serek wiejski 200g Dodatki: migdały, orzechy włoskie, rodzynki IV posiłek 30g WPC ActivLab http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif - [...]

[...] zaczynamy masę 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ffffffffffff00000035152-1-1-9-DCdeepviolet.gif Dietka na 100% I posiłek Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 30g Jaja na twardo - 3szt. http://img210.imageshack.us/img210/4433/owsiane.jpg II posiłek Makaron razowy 50g Pierś z kury 200g Warzywa [...]

[...] III posiłek Makaron razowy 100g Pierś z kury 250g Warzywa IV posiłek Pierś z kury 150g Warzywa V posiłek Jajecznica z 4 jaj, ze szpinakiem i 80g kurczaka Orzechy włoskie 30g http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ffffffffffff00000035152-1-1-9-DCdeepviolet.gif Omega 3 - 3 kapsy wieczorem [...]

[...] I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Rodzynki 30g III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Banan Warzywka http://i.imgur.com/Zjpmh.jpg IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g Ser [...]

[...] biały 100g Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g V posiłek - dawno nie jadłem owsianki z mlekiem 8-) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Śliwki suszone 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g VI posiłek Ser półtłusty 150g http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 5g VITALMAX Creatin Monohydrate [...]

Kiedy mi się zdarzy przesadzić z obciążeniem i dochodzi do upadku mięśniowego podczas moich obecnych treningów - to nieco zwiększam ilość kalorii - zresztą, WPC i Carbo (30g/30g) biorę na 15 minut przed i po treningu, więc katabolizm jest zminimalizowany, po prostu potem dorzucę coś jeszcze - na razie nic złego się nie stało, mimo tego, że już [...]

[...] Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g, makaron pełnoziarnisty 40g, Whey Protein 80 plus 20g, brukselka przed treningiem Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 4 posiłek kurak 100g, makaron pełnoziarnisty 40g, brukselka 5posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g, olej lniany 20ml [...]

[...] 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 20g brokuły + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g [...]