co deki i mety to niewiem do to nie ten dział ale białko to niech bieże 2-4 razy dziennie po 30g no i oczywiscie musi być dieta Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.
to wyglada tak ze jesz w dni treningowe do 30g ww w ciagu dnia i okolo 100g ww okolo trenigowo (mzoe to byc carbo,glukoza,lub miod czy jablko z glukoza np. ) a reszta normalnie jak na ckd ,natomiast w nei trenignowe mozesz jesc okolo 30-80g ww
[...] z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie napisze jak brac 5g rano 30min przed posilkiem 5g odrazu po trening z 50g carbo rano z kreatyna tez mozmzesz dac carbo 30g. w nietreningowe rano 5g. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-18 22:54:19
[...] więc chcac podzielić na 10 porcji to wyjdzie ci 70/80 g , taka sama zasada jak przy surowym . Posiłki układaj soebie tak żeby ta porcja białka na posiłek tez byla jakaś sensowna ( np +- 30-35 a nie po 15-20g ) Żeby coś więcej ktos mógł się wypowiedzieć to warto wstawić zrzut diety z danego dnia 100g + 100g ryzu to juz jest 30g bialka ;P
[...] byla jakaś sensowna ( np +- 30-35 a nie po 15-20g ) Żeby coś więcej ktos mógł się wypowiedzieć to warto wstawić zrzut diety z danego dnia 100g + 100g ryzu to juz jest 30g bialka ;P Tak wiem :) jest to okolo 27-28 g białka jak chodzi o ryż z piersią , post wyżej napisałem tak ogólnie co do posiłków nie że się przyczepilem do twojego [...]
[...] brzucha jedynie zaniedbany od siedzącej pracy. Proszę o podpowiedz co powinienem zmienić w diecie żeby były efekty, ewentualnie dołożę jakąś odżywkę białkowa bądź gainera. 100g w tych tabelach wybierało bo np na raz z twarogu staram się zjeść max 25g białka bo max organizm może przyswoić 30g. Zmieniony przez - GoTrade w dniu 2015-04-09 02:25:41
Alfred zdaje się pomylił... kulturyści z którymi rozmawiałeś zapewne też- chyba nadal pokutuje stary mit o tym, że organizm człowieka jest w stanie przyswoić i spożytkować 30g. białka na posiłek... jak pisał Masti sprawa jest dość sporna- jednakże u człowieka zdrowego nawet znaczna ilość spożywanego białka nie będzie szkodliwa pamiętać w diecie [...]
ale nie dyskutujemy tutaj nad tym,czy warto jesc rzadziej niz co ~3h,tylko czy maxymalna dawka protein,ktora jestesmy w stanie strawic to 30g. i odpowiedz brzmi:NIE,to nie jest maksimum z jakim jestesmy w stanie sobie poradzic. jak masz zamiar jesc co 2h,jak masz taka mozliwosc-jedz sobie po te 30-40g,smialo. ale nie daj sobie wmowic,ze to jedyna [...]
[...] ze moja dieta ci sie przyda} 1.10 lyżek platkow owsianych 2.185g tunczyka w sosie wlasnym + zmiksowane 100g ryzu z 2 bananami i z mlekiem. 3.250g sera bialego {chudego} 4.300g kososia , 100g ryzu,brokuly ogorek i 250 ml soku 5.185g tunczyka z chlebem 6.30g bialka zmiksowane z mlekiem
Już od 2.5 tyg biore cm3+nitro 2 // Dawkowanie.. 20-30g nitro przed tren i 5 cm3 po// w dnt 4kap w okoliach treningowych. Problem mam z tym że nie czuje żadnych efektów działania ani kreatyny ani NO.. Czy jest możliwość ze mój organizm jest odporny na wszelkie rodzaje "dopalaczy" treningowych? bo innego wyjaśnienia nie mam :D
[...] ceapure i wproszku kieruj się ceną - ja polecam olimpa !! "2.Wiem że trzeba brać kreatyne razem z glukozą w jakich ilościach i gdzie to kupić !" w ilościach 20/30g z kretką kupić w spożywczym w hipermarketach znajdziesz !! "3.Mam zamiar kupić jeszcze białko ! kiedy je brać i w jakich ilościach" - białko ( rano po [...]
wszystko podczas obróbki traci wodę, tak samo kurczak 100g piersi ma ok 22 g białka a po upieczeniu ona już wazy ok 70g, czyli w 100g upieczonej jest ok 30g biłka. W druga stronę jest z ryzem 100g ma ok 70 g węgli po ugotowaniu masz już 250 g bo 100g ryży i 150 g bezkalorycznej wody, czyli jakbyś brał ugotowany ryż to być miał 2 100g ok 30 g [...]
[...] mieso Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa oliwa ryż brązowy daj Posiłek 4 makaron razowy Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. Trening carbo 50 g 30g wpc + mleko Posiłek 6 Ryż biały 200g Pierś z kuraka Posiłek 7 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 15 ml warzywa dodaj tłustych ryb jak masz możliwość
60g odradzam. ja max bralem 30g i juz sie zle czulem, nie szalalbym z takimi dawkami. moze poprostu zbyt maly odstep byl pomiedzy ostatnim posilkiem a silownia?