[...] miesiac przed CKD skonczylem 12 tygodniowa redukcje ktorej rezultatem bylo zmniejszenie masy o okolo 11-12kg z czego 70-80% stanowil tluszcz. Zalozenia byly proste-maximum 30g ww dziennie, bez ladowan. Redukcje zakonczylem jakoze przez ostatnie 2 tygodnie waga nie zmieniala sie i uznalem ze organizm zaadoptowal sie do nowej sytuacji (byc moze [...]
taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg. to jest więcej niż miesiąc! 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie, a zwykle w dietach zamieszczonych na sfd widze, że ludzie jedzą mnimum 100 g rybki dziennie ;/ więc wychodzi troche więcej niż te 10 zł.. BTW eechh żaden "ekspert" ani "specjalista" jeszcze tu nie zajrzał.. [...]
Moja dieta bez rozpisywania na posilki: 250g makaronu 25g b puszka tunczyka 30g b 250g twarogu 40g b 5 wielkie jajka od kury, nie ze sklepu 40g b 250g chleba ciezkiego zytniego pelnoziarnistego 15g b 0,5 kg miesa (kurczak lub wolowina) 90-100g b czasem jeszcze dorzucam 100g kotletow z soi, dodatkowe 5 jajek, i rozne rzeczy ktore mi wpadna w [...]
[...] lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed treningowy: 100g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka i surowka 4. po treningowy: 30g bialka PVL za 30min: 100g ryzu bialego, 100g piersi z kurczaka i surowka 5.kolacja: 200g serka wiejskiego + 10g oleju lnianego nie wyliczalem tego, zawsze taka diete na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma bata. Tak naprawdę jedyna sensowna pora na gainera to okres potreningowy. A jeśli nie masz tam co zjeść w pracy to zrób sobie szejka na dwie porcje i wrzuć tam odżywke białkową (na oko 30g, nie musi być dużo. Żeby smak był), ser biały (tak ze 100g styknie), owsiane/musli, rodzynki i orzechy. I masz świetny posiłek. A tłuszcze w 6 zostaw.
włąśnie tak robię, że rano jem owsiankę 50g i dodaje 30g białka serwatkowego whey gold standard :) ... ale ostatnio jeden uzytkownik mi tłukł do głowy że musze zjeśc pełnowartościowy posiłek i koniec ... a ja zabardzo nie mam czasu i zawsze właśnie jem serek
[...] kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
[...] - w 2 porcjach CF dostarczysz już odpowiednią ilość kreatyny wraz z prekursorami chyba że będziesz chciał sobie zrobić wersję oszczędniejszą - z 1 porcją Creadusion - wtedy wystarczy Ci ok 30g Creacarbo branego po treningu i 10 g Creafusion rano. w dni treningowe - w zależności od funduszy albo 2 porcje CF po 10 g albo tak jak w dzień treningowy
[...] 30 min przed posilkiem Jezeli chcesz dolozyc crea-carbol Dzien treningowy 1porcja rano naczczo creacarbol 50g po treningu Dzien bez treningu: 1porcja rano naczczo + 20-30g kreacarbol aha pamietaj, ze podstawa jest dieta - jezeli nie masz to te o to linki beda ci pomocne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - [...]
Mi wlasnie dzisiaj przyszla ostrowia , tez balem sie ze beda klopoty ze smakiem i z grudkami ;]] grzeje sobie szklanke mleka ... ale najpierw wsypuje do shakera 30g ostrowi + lyzka stolowa kakao wlewam do tego mleko , biore mixer mieszam to z 20 sekund = 0 piany , 0 grudek - za***isty smak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzymierzenca ;-), bez schizu ale i bez przesadyzmu, godziny posilkow zmien obowiazkowo, jedz 5-6 dziennie co 2-3h, ostatni najlepiej jesli mc to czysto bilakowy ewentualnie bialkowo weglowy, tyle ze wegli w nim nie przegraczaj 30g, to pomoze ci z czesciowy zaspokojeniem apetytu w nastepnym dniu,mozesz ulozyc ta diete jeszcze raz i wtedy ocenie