[...] przed śniadaniem zawsze zdąże kilka łyków kawy siorbnąć. Śniadanie, kilka zestawów do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor -Czasem coś mniej zdrowego jak mam [...]
[...] spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast [...]
[...] to nie jest za mało Kcal jak na początek z reguły jem mało bo to nie jest nic nowego no ale co poradzę siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal na dzień: -140g białka -130g tłuszcze -100g węglowodany sniadanie TYLKO białka tłuszcze obiad powiedzmy znikoma ilosc węgli + warzywa po treningu juz zaczynam ładować węgle i na spanie dobijam reszte [...]
[...] 1. Pytanie jak ma się ostatni posiłek do ćwiczeń, brak uzupełnienia glikogenu oraz brak białka do regeneracji - zamówiłem białko wpc 80, planuję stosować jedną dawkę (30g) dziennie i teraz pytanie czy wrzucić je zamiast jabłka o 13 czy rozłożyć posiłki rzadziej i białko dodać po ćwiczeniach. 2. Czy ilość kaloryczna rzędu 1500 nie jest zbyt [...]
[...] o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g * V posiłek o Mleko 250ml o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) o Oliwa - 10g * VI posiłek [...]
[...] zapotrzebowania na nie (jednak najlepiej jest nie przekraczać dawki 100g - 150g). Jeśli chodzi o Białko, to nie jestem, pewien, ale myślę, że nie powinno to być więcej jak 30g-40g, ponieważ organizm nie przyswoi białka w większych ilościach. Ten potreningowy posiłek powinniśmy spożyć po około 30-60 min po treningu, w przeciwnym wypadku (np. [...]
[...] min przed pierwszym posiłkiem, drugą 30 min przed ostatnim posiłkiem. Preparat należy popić około 300-400 ml płynu. Najlepiej wodą lub wodą z rozpuszczoną Dextrozą w ilości 30g - 40 g. Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni, po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Zmieniony przez - Leksykon w [...]
[...] g białka jaja 80 g III Kura 130 g ryz brązowy 50 g TRENING IV jw V jakaś rybka albo inne mięsko owies/ryż/makaron 25 g oliwa z oliwek 10 g IV twaróg/serek wiejski orzechy 30g VII Wpc 80 30 g Do posiłków warzywka ( oprócz około treningowych ), chociaż po treningu mam nieodpartą pokusę na nie, niewiem czy może to zaszkodzić? Zaburzam wchłanianie [...]
[...] Sopocie tego roku zajmując 2 miejsce w juniorach, gdzie bylem najmłodszy :D Póki co wystarczy, dowiecie się może więcej na bieżąco :P Obecna miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou/wątróbki 25g/12 orzechów laskowych Trening będę opisywał również co dzień. Jutro [...]
[...] Podczas każdego treningu 4-5 km. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dieta: I Rano: Mleko 0,5% 200 g Płatki kukurydziane 30g 2 jajka II Przed południem: 2 bułki z serem i mięsem III PRzed treningiem: Ryż (200g) zalewany w mleku 0,5% (200g) IV Po treningu: Fielt z kurczaka300g Sałatka (np. [...]
[...] przerabiany plan: - ***Dieta: proporcję na 1kg masy ciała: b - 2,7 t - 1,1 w - 3 to daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona słonecznika 40g, danone gratka 125g 2. jeśli szkoła to: 200-300g piersi (zależy ile lekcji) + bułki razowe 2-3 lub w dzień wolny: 2 jaja + ryż brązowy 50g 3. [...]
[...] wróciłam do treningów - zaczęłam od FWB dla początkującej lady, kaloryczność 1800, później 1600 zbilansowane i nic, później podbiłam do 1800 ograniczając tłuszcze do 30g, białko podbiłam do 150g reszta węgle, dostałam trening dzielony od trenera wykonywałam go od lutego do końca czerwca ( z modyfikacjami w połowie) i co? ano nic, może [...]