SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dropserie

  • BICEPS,triceps "Dropserie"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam otóż mam pytanie odnosie trenigu bicepsa i tricepsa czy dobrze rozpisałe droppserie na bicepsa i tricepsa.mam stagnacje i mam musze pobudzic miesnie byłu super serie,itp a tera dropy.oczywiscie dieta+odzywki+saa klatak+biceps serie na modlitewniku sztanga/chantle 3x10-12 3 serie na hantli ale podchwytem normalnie rob tzw. nawrocenie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 11/17/2009 6:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 x 10 - 12 + 3 dropserie Jak to rozumieć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moję wątpliwości dotyczą zagadnienia podanego wyżej. Spotkałem się z takim rozpisem drop serii np. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie. Jak to rozumieć? 1x10 -> załamanie przerwa 1x10 -> załamanie przerwa zakładam powiedzmy 25 kg -> załamanie -> sciagam 5 kg -> załamanie -> przerwa . To niby powtarzamy 3 razy ? Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 8/13/2010 7:43:53 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] hantlami na bok 12,10,8 -wznosy w opadzie na tylni akton 4x 12 TRICEPS (6s) -wyciskanie wąskie 12,10,8 -wyprosty ramienia w opadzie 12,10,8 OSTRA POMPA!! :) superserie, dropserie itp PONIEDZIAŁEK KLATA (21 – wliczając każde ćwiczenie) -wyciskanie skos góra sztanga 12,10,8,6 -płaska sztanga 12,10,8,8,6 -skos góra hantle 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2009 3:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2. Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej 4 x 6 - 8; 3. Pompki na poręczach 4 x max; 2 min przerwy; 4. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 5. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 6. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 6/7/2009 4:09:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy Wtorek: A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 9:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2013 10:26:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 4:34:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 1:34:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +20/25/27,5kg +20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x) 7,5+5+5+2,5kg (7+7+6+9x) 7,5+5+2,5kg (11/9/10x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 1:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (+5/10) +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2013 9:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 9:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] fazy zatrzymania 1 sekunda wyciskania WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) 2. Superseria: rozpiętki głową do góry (skos) + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie x 8 do 10 powt. 3. Wyciskanie hantli głową w dół 2 serie x 8 do 10 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 10:55:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 9:18:43 AM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4/2 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2013 6:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki w przód 4x 4-6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 14647 Data: 10/2/2010 4:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 5x / 5x (nie dokładałam krążków, nie wiem jaki to dokładnie był ciężar ok. 30kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg 6x30kg / 5x30kg / 5x30kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15x2kg + 8x1kg + 9x0,5kg + 10x0kg / 12x2kg + 7x1kg + 7x0,5kg + 8x0kg 15x2kg + 8x1kg + 9x0,5kg + 10x0kg / 12x2kg + [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 11/23/2013 1:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep C. Wyciskanie sztangi stojąc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2012 1:20:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x102,5 / 5x1x107,5 / 5x1x112,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt x~30rep [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2012 7:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt /x~30rep [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2012 12:43:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na inny trajning Byłam rozkojarzona i w ogóle. Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; (15x60kg) x3 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+3+2/8+5+3+4/8+3+3x) dropsety do 5kg, jak nie dało się zmniejszyć ciężaru to dobijanie po paru sek. przerwy 10/5/5kg [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 6:46:41 PM Liczba szacunów: 0