30g

[...] obiadu po treningu zamieniam go na kurczaka oraz ryż/warzywa. Dodatkowo od razu po każdym treningu jadam banana, a godzinę po piję białko z mlekiem (300ml mleka 0,5% + 30g białka, jutro zmieniam na whey protein complex 100)(Nie wiem czy to ma znaczenie ale przyjmuje witaminy i minerały olimpu co 2 dzień). Moje zapotrzebowanie wyliczone na [...]

[...] choć to może być nudne. Ale zawsze są konserwowe i kiszone, które są imo lepsze. Jeśli chodzi o węgle to na CKD chodzi o to, aby w fazie wprowadzenia mieć nie więcej niż 30g ww STRAWNYCH. A znaczna część ww z warzyw jest w postaci błonnika i różnych jego 'odmian' Tak więc dostarczasz bardzo mało węgli strawnych i błonnika również nie za [...]

Jaki napój polecacie po treningu? -Vitargo electro-energy, porcja jednorazowa 50g -Max carb - porcja jednorazowa 50g -IsoLite, porcja jednorazowa 30g

to byla chyba jakas grypa ,bo jeszcze gardlo mnie boli i kaszle ale grunt ze uklad pokarmowy dziala na pelnych obrotach a odzywki jem max 30g dziennie , diete opieram na normalnym zarciu Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-10-08 21:54:44

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka (a i tu wlicz mleko , no chyba ze owsiane jesz sucha , ja osobiscie dodaje troche kakao do smaku) 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie (dodaj warzywo i oliwe z pozniejszych posilkow) 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole [...]

[...] oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka daj cale jaja,po co tyle mleka,300ml starczy,dorzuc orzechow/nasion 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g dorzuc warzywek i oliwe/orzechy 4.ryż [...]

2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho z mięchem może byc problem bo to by pełniło role 2 sniadania zabierał bym je na uczelnie . . . Oczywiście bardzo dziekuję za rade jest bardzo pomocna pozdrawiam :)

polecam ,przytnij z innych posilkow i daj na noc ze 30g

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

[...] 200g. Ryż brązowy 100g. Warzywa ------------------------------------------------- PO TRENINGU gainer (odrazu po treningu) 30min później Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- KOLACJA ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 30g. Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-04 20:25:36

ja jestem zania natomiast, że równie skuteczna dawka to 0g, stosujemy ją z kumplami i jestesmy zadowoleni tak samo jak z dawki 30g czy 50g. poza tym konwersja do kreatyniny jest rozdmuchana, w rzeczywistości ma ona marginalne znaczenie i jest zdecydoawnie przereklamowana.

[...] to będą się wchłaniać podczas treningu to też nic nie da? Zależy jak Trenujesz, ba jakim etapie jestesz jak wyglada dieta.Jeżeli treningi są długie i ciężkie to jak najbardziej nieiwelka ilosc węgli może być przydatna a ilości rzędu 20-30g nie powinny obciążać układu pokarmowego. Wpi podczas odpada aczkolwiek eaa może już być całkiem przydatne.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20g 128kcal Jedno jajo kurze - 60g 83kcal 915kcal Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.15): Chleb razowy - [...]

[...] jem bo zazwyczaj tylko one sa w lodowce a co do warzyw gotowanych to jem taka mieszanke (marchewka brokuly kalafior)150g i z tego co wiem to maja gdzies w granicach 25-30g weglowodanow jak na wieczor to chyba nie za wiele. Pracuje i nie zawsze mam czas zjadac o stalych porach tak z poslizgami do pól godziny, ale staram w miare regularnie, [...]

przy tluszczowej jet bardzo malo ww, nawet schodzi ilosc do 30g dziennie, mozesz czuc sie zmęczona i wyczerpana gdy organizm bedzie przestawial sie na tą diete, musisz pic duze ilosci wody, w związku z tym lepszy po treningu na tej diecie będzie marsz, biegac bys pewnie nie dala rady.

14g tłuszczu? To chyba pomyłka. Jeżeli w jednym posiłku będzie 20g białka, a innym 30g, nadal będzie dobrze. 500g deficytu, to dużo, lepiej 10-15% zapotrzebowania. HMB i karnitynę odpuść sobie, skup się na diecie. Sodu jako suplementu nie musisz przyjmować

biore bialko po treningu ciagle 30g, mono pompuje mnie, niekiedy jak mam to mieszam z jabłkiem. high kick to typowa przed treningowka, ja nie potrzebuje sie nakrecac. wale jeszcze beta alanine 1 miech ale ja bede pol roku brał. Tomq ja specjalnie zaczalem juz jabłko brac zeby walnac stacka i potem tydzien po odlozeniu jeszcze malutkie dawki jabłka [...]

[...] t 67 waga ciała 120kg I śniadanie 07:00 bułka dyniowa 65g lub pumpernikiel pasta jajeczna: 3 jajka+50g jogurtu naturalnego kawa z mlekiem i cukrem 1 łyżeczka b: 30g ww: 42g t: 23g kcal 495 II śniadanie 10:00 kefir 2 % = 250g jabłko duże bułka fitnes z wędliną i sałatą b:20g ww:66g t:12g kcal:452 obiad 13:00 sałata rzymska 100g mięso [...]

I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 60g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 18,98 T 8,2 W 70,16 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g [...]

[...] 300g 15.30 puszka tuńczyka 18.30 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), 200g chleba razowego 11.00 odżywka proteinowa 30g(egg z megabolu), to przed snem ogółem: 5g ww na 1kg, 2g b na 1kg, b – 179g w – 375g +/- 20 t – 50g, coś koło tego