30g

[...] treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc) -W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp. Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+ (Waga 85 kg) więc musze dostarczać dosyć dużej ilości białka. Wzrost:171 cm, mam taką wage ponieważ większość mojej masy znajduje, się na [...]

[...] wolowina, ryby (tunczyk stek/w wodzie, losos, tilapia, krewetki, makrela wedzona-duza wartosc OMEGA3) - 120g - 3białka jaj - 220g wiejski light - 120g twarog chudy - 25g/30g odzywki bialkowej *** UWAZASZ NA TLUSZCZ W POSILKACH BIALKOWYCH! Tluszcze ( porcja 20g) - olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek - 20g - maslo klarowane - 25g - orzechy [...]

[...] Viatamin + 1kaps. Minerałów. K-2232kcal B-250g Ww-170g T-ok.1g 1. Nie za mało wegli? 2. Nie wliczałem warzyw, orzechów, pestek dyń itp.. wiec tłuszcze bd moze i wiecej nic 1g/kg 3. Moge dodac do posiłku VI. 20-30g oliwy , skoro zaraz po pije WPC? Wiek-17 Wzrost/waga-190cm/92g Staz-7-8mc Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:21:55

[...] 200 ml mleka zagęszczonego niesłodzonego (można użyć mleko kokosowe, ale będzie pewnie mniej dietetycznie) słodzik wykonanie: kaszę gotujemy i odcedzamy dodajemy do niej 30g wiórków kokosowych, słodzik i mleko całość dosłownie chwilę gotujemy, potem miksujemy i pozostawiamy do ostygnięcia orzech laskowy obtaczamy masą i formujemy kulkę [...]

[...] postanowilem dołączyć do tego dietę. Wypiszę wam tutaj produkty razem z wartościami odżywczymi. Rano na czczo porcja (33g) białka sfd wpc protein plus. I po tym od razu 30g płatków owsianych (wyrzuciłem opakowanie więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki wysokobiałkowe [...]

[...] od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g szynka wieprzowa gotowana 100g [...]

[...] + 500 = 3400 kcal Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera żółtego/wędliny) zależy co tam jest ;) łącznie: 35 / 30 / 150 III posiłek [...]

[...] było coś drożej a bardziej skutecznego to dało by się coś załatwić. Więc tak dietę znalazłem zamierzał bym ją stosować. Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 3,4 Jajka II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Warzywa [...]

[...] (zamiast warzyw)60g Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g 50g kaszy gryczanej 6g / 35g / 1,5g #5 32 40 9 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g (zamiast tunczyka) 2 jajka 14g / 0g / 12g Jabłko 0g / 15g / 0g #6 32 0 0 150g Sera chudego 32g / 4g / 0g Proszę o wszelkie uwagi.

[...] chyba mi coś żle wyszło. Cel: zwiększenie masy mięsniowej. Pobudka: 6:00 Posiłek nr1 6:20 -Płatki owsiane 100g 366kcal -3 jaja 219kcal -orzechy włoskie 30g 196kcal -jabłko 200g 92kcal W sumie: 873kcal Posiłek nr2 10:35 -pierś z kurczaka 100g 111kcal -makaron durum 150g 525kcal W sumie: 636kcal Posiłek nr3 13:30 [...]

[...] 0,5% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 [...]

[...] cal=692 B49 T19 W76 (tutaj w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo+bcaa 19.30 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 200g Cal=542 B49 T2 W76 22.30 Białko(~~30g) z mlekiem rozriabiam cal=216 B30 T5 W12 W sumie : Cal=3031 B238 T72 W330 Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam [...]

[...] = 36,4 / 8,7 / 72,2 6) 20.30 serek wiejski = 22 / 10 / 4 chleb żytni pełnoziarnisty = 4,7 / 1,3 / 33,5 suma = 26,7 / 11,3 / 37,5 7) 21.45 przed snem Hi-TEC kazeina 30g Suma = 24 / 0 / 0 PODSUMOWANIE = 171,8 / 66 / 340 Posiłek numer 2 oraz 3 nie są zbyt duże ze względu na to iż jestem w tym czasie w szkole i nie jestem w stanie zjeść [...]

[...] ale chciałem sie dowiedzieć czy robię to dobrze. Z góry dziękuje. Oto plan: 7.00 – Śniadanie 100g płatków owsianych (12g B; 69g WW: 7g T) 300 ml mleka (9g B; 12g WW; 8g T) 30g twarogu chudego (7g B; 1,2 g WW) 10 g oliwy z oliwek (10g T) Suma : 28g B; 82,2g WW; 25g T 10.35 – Drugie śniadanie 80g ryżu białego (5,2g B; 63g WW; 0,5g T) 50g piersi z [...]

[...] i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś z kurczaka 150g 30g ryżu Zielone warzywo B:25 T:2 W:22 Kcal:208 III Posiłek 12:30 ( szkoła ) Chleb żytni razowy 2 kromki 2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka? Banan B:6 T:3 W:27 Kcal:167 IV [...]

[...] łączyć z białkiem... Tak samo rano ta sama sytuacja nitra z aminami nie mogę łączyć. Co do nitra ile mam brac nitrobolon 2 mam wersje okrojoną:/ Limited edition w której w 30g jest tylko 5g kreatyny - przesada:/ Ile tego nitra mam brać rano??? Przed trenigiem biore energizer a po treningu tez nitro 2 czy już nie?? A jak w dni nie treningowe?? [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 60g Polędwica sopocka 20g Jajko 30g Warzywa Trzecie śniadanie (w szkole) j/w Obiad (przed treningowy) Mięso z ud kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem 10g WPC [...]

[...] g tłuszczy / 2,8 g węglowodany Ryż naturalny brązowy 100g / 7,1 g białka / 2 g tłuszczy / 76,80 g węglowodany Posiłek 6 - 20:00 / 1,5 godziny przed snem/ Twaróg półtłusty 250g / 43,7 g białka / 10 g tłuszczy / 9,25 g węglowodany Tućzyk 30g białka / 1g tłuszczy / 0 g węglowodany BIAŁKO : 207, 67g / TŁUSZCZE: 122, 34g / WĘGLOWODANY: 143, 85g

[...] żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy [...]

[...] z owocami. Mąka orkiszowa 38g, Jajko x1, do tego jedno lub dwa jablka, brzoskwinie, sliwki Trzeci posilek (13-14) Jajecznica na szynce. Jaja 4 sztuki, szynka/ kielbaska 30g maslo ok 10g, pomidor Czwarty posilek (16-17) Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem. Kasza 40g, warzywa dowolne ok 200g, maslo ok 40g Teraz Panowie i Panie tak, podalem [...]