30g

[...] 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie pojedyncze Pompki na klate 12x 12x 12x Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy Posiłek nr 2(po treningu) banan , 30g wpc z Treca 30 min po treningu 250g wołowina 150g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ mix róznych sałat 25ml oliwy Posiłek [...]

[...] trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior 25ml oliwy Posiłek nr 4 200g [...]

4. od razu po treningu (około 18:00) -banan 2 szt. -rodzynki 50g - wpc 30g nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? OK, 25 g rodzynek starczy? co do 2 posiłku będzie to musiało być jednak wpc, chyba najlepsze rozwiązanie.

[...] Białko utnij do 150g, węgle do 350g i zobacz z takim rozkładem czy waga będzie szła w górę czy nie. Jeśli będzie stała to podbijaj kalorie węglami, chyba że będziesz widział że mocno zalewa to zamiast węgli dorzuć tłuszczu. toxwoww - Ja na redukcji jadłem 30g węgli, 35cm w dół :) powodzenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 10:55:24

[...] mięso z piersi kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 20g kasza gryczana: 120g jakaś sałatka warzywna: minimum 100g trening 4.Posiłek potreningowy: odrazu po treningu 50g carbo z 30g białka po około 30-60 minutach: mięso z piersi kurczaka: 100g ryż brązowy: 100g mleko 0,5%: 150 ml oliwa z oliwek: 10g 2 kapsy omega3 5.Kolacja: chleb żytni [...]

Czyli sugerujesz 50-60g carbo i 30g białka zaraz po treningu. A co w sytuacji ( często niestety tak mam ) że ćwiczyć mogę dopiero późno i taki mix carbo i białka przypada mi na 21 tuż po skończonym treningu. Jak wtedy postąpić ? Pomęczyć się jeszcze godzinę lub dwie ze spaniem i zjeść coś jeszcze ? jeśli tak to co miałoby to być żeby móc potem [...]

Proszę bardzo, OMLET Z DODATKAMI: Miksujemy 5 jaj, 30g płatków owsianych, 20g orzechów, 20g rodzynek i wylewamy na patelnie z 5g oleju. Na wierzch 150g ulubionych owoców i 200g jogurtu greckiego. Minimum 1000kcal. Smacznego!

[...] ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oliwy z oliwek 20.15 - Kolacjate pestki mysle ze mozesz dac do sniadania a tu zamiest nich dac oliwe, (oliwe dajesz jak wywalisz mleko jezeli jednak bez mleka sie nie obejdzie to zrezygnuj z oliwy bo i tak bedzie juz wytarczajaco tluszczy) - półtłusty ser 100-120g - 30g pestki dyni - 100-150ml mleka

[...] tłusty obiad może zastąpić piersi z kury ryżem białym 100 g z truskawkami ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad "WIEM ŻE OBIAD TŁUSTY ALE NIE WIEM CO MOGĘ DAĆ [...]

[...] z truskawkami 100 g ;)albo szpinakiem? czy lepiej zostać przy piersi z kury ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry [...]

Wczoraj zrobiłam nutellę z ...awokado :-) - 1 dojrzałe awokado - 20g kakao - 1/2 małej łyżeczki ekstraktu waniliowego - 30g syropu z agawy Wszystko razem miksujemy :-) /SFD/Images/2015/7/30/79f64cdcd9c44beab20d8aef58719ec8.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-30 13:41:09

[...] + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i 6 ogorka) 24g białka 8g [...]

tak dodam od siebie jadlem nitro 2 kiedy i masakra byla jadlem po 30g i nic nie dawalo, ale ogolnie mam dosc mocno odporny organizm na takie specyfiki. Ja polecam zdecydowanie napalm w shoocie luv VPX friction ale to juz troche mocniejsze :)

[...] to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka Ok. 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g Ok. 3/- 16.00-16.45 [...]

Ja bym to zrobil w ten sposob: DNI TRENINGOWE : rano - posilek przed treningiem ok 30min. - 30g izolatu po treningu od razu carbo i bialko wolnowchlanialne na noc : wolnowchlanialne lub mix izolat/wolnowchlanialne DNI BEZTRENINGOWE: rano: posilek na noc: wolnowchalnialen lub mix Jak dla mnie za duzo kombinujesz... "Trening i wiara [...]

zapomnialem dopisac oliwy z oliwek ok 30g, wiec i tluszcz w gore o 30

[...] tak robie, dodaje do gainera bialko i jakos to wykozystam. Mieszkam za granica obecnie i wiesz puszka w tuny w ktorej jest miesa 150g kosztuje 70 centow jest w niej jakies 30g bialka, 700g tilapi to jakies 6 - 7 euro. Wybieram tez tune z powodow praktycznych, poniewaz wracam z treningu dosc pozno otwieram puche i jem. Ostatnio udaje mi sie [...]

Jeżeli zjesz więcej białka niż jest w stanie organizm spożytkować to z reszty niestety "nie skorzystasz" mozna wiedziec ile maks. organizmowi mozna dostarczyc bialka zeby sie nei zmarnowalo? 30g???

Masz racjewiesz troche kombinowalem i sobie wyliczylem ze jak polacze mleko z owsianymi to bede mial 30g bialka na sniadaniea cobys powiedzial zebym do tej pierwszej diety zamiast jako 3 posilek mleko i platki wrzucil twarog 125g a na kolacyjke 2 jaja natwardo?

Dieta wygląda tak następująco tak wygląda aktualnie przed treningiem nie dodaje tluszczy po treningu dodałem carbo 50g i 30g wpc to dobry rozkład jeśli chodzi o stosunek carbo do wpc po czym po upływie około godziny jem zbilansowany posiłek z dodatkiem tłuszczy. I tu pytanie do was co o tym sądzicie w 1 posiłku dowolny owoc następne posiłki [...]