Dieta do sprawdzenia i pytanie;)

Witam otóż ćwiczę już około 8-9 miesięcy mam 16 lat i ważę 63 kg wzrostu 172 cm moim celem jest" dobra rzeźba a zarazem przytyć do około ~70 kg "i chciałbym sie was zapytać czy ta dieta pozwoli mi przytyć z tych 63kg do około 68 kg i zarazem pomoże mi w "rzeźbie ciała"jak i w przytyciu z tych 63 do 68kg;)
i czy dietę wypada stosować codziennie czy co drugi dzień jak lepiej
aha nie używam żadnych gainerów ani nic z tego po prostu chce lecieć na sucho bez gainerów ani creatyn i innych wspomagaczy
proszę o wszelkie rady na temat diety i korekty jej ;)

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego

11.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 5 bananów

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

16.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

18.15 - Obiad 2
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego/
- 10g oleju słonecznikowego

20.15 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 30g słonecznika
- 2 jabłka
- 1-3 pomarancze
- 250-500ml mleka

Dieta wygląda poprawnie,dorzuć jakieś warzywa kosztem owoców.
wyliczyłeś ile dostarcza ci kalori i porównałeś to ze swoim zapotrzebowaniem?
Diete oczywiście stosować codziennie!jakże by inaczej=))
Przytyć i jednocześnie wyrzeźbić jest raczej trudno,najpierw trzymaj tą diete + trening na mase i powinno przynieść skutki a dopiero potem porzeźbisz ale do tego to jeszcze troszke czasu masz

II śniadanie - Wywal te 5 bananów, zjedz jednego i wrzuć warzywa
Obiad - Wywal tłuszcz
Obiad II - dodaj warzywa, zamiast oleju słon. daj oliwę.
W kolacji słonecznik zamień na orzechy albo pestki dyni i nie jedz na noc tyle owoców, jeden pomarańcz może być bo mało węgli ma, ale te jabłka wyrzuć. No i z tym mlekiem na noc nie szlej, szklanka wystarczy


Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-07 13:28:43

może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie
8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego

11.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 1-2 banany
- sałatka z warzyw

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

16.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

18.15 - Obiad 2
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego/
- 10g oliwy z oliwek

20.15 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 30g pestki dyni
- 100-150ml mleka

może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie
8.00 - Śniadanie OK
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego

11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 1-2 banany
- sałatka z warzyw

13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening odrazu po treningu mozesz zjesc 1-2 banany

16.30 - Posiłek po treningowy Posilek ten zedz jakos 30min po treningu - OK
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

18.15 - Obiad 2 OK
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego/
- 10g oliwy z oliwek

20.15 - Kolacjate pestki mysle ze mozesz dac do sniadania a tu zamiest nich dac oliwe, (oliwe dajesz jak wywalisz mleko jezeli jednak bez mleka sie nie obejdzie to zrezygnuj z oliwy bo i tak bedzie juz wytarczajaco tluszczy)
- półtłusty ser 100-120g
- 30g pestki dyni
- 100-150ml mleka

dziękuje za korektę. Mam bardzo tłusty obiad heh;) są jakieś propozycje na mniej tłusty obiad może zastąpić piersi z kury ryżem białym 100 g z truskawkami ?
8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 30g pestki dyni

11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw

13.00 - Obiad "WIEM ŻE OBIAD TŁUSTY ALE NIE WIEM CO MOGĘ DAĆ ;)"
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

16.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

20.15 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka

O 13-tej nie jedz tego oleju i będzie ok

może zastąpić w obiedzie piersi z kury na ryż biały z truskawkami 100 g ;)albo szpinakiem? czy lepiej zostać przy piersi z kury ?

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 30g pestki dyni

11.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry

14.00 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

16.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

20.15 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka

Zmieniony przez - ojram w dniu 2008-06-07 15:59:32

xd to może ktoś mi powie czy lepiej zamienić płaty z kury w obiedzie na szpinak lub ryż biały z truskawkami ?