SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 626 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21445
Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg
8:00
Mleko 0,5 % 500 ml
Płatki owsiane 100 gr
Jajko całe kurze 50 gr
35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu
11:00
CHleb żytni razowy 50 gr
margaryna 15 gr
twaróg chudy 100 gr
22 gr białka 29 węgli 11 tłuszczy (więcej nie chciałem posiłek w szkole więc tyle powinno mi wystarczyć)
14:00 Przed treningiem
Ryż brązowy 100 gr
pierś z kurczaka 150 gr
39 białko 76 węgle 4 tłuszczu
17:00 po treningu
bezpeśrednio po 100 gr bananów
ze 2 łyżki miodu
za 30 min
500 ml mleka + 100 płątków owsianych
30 gr białka 158 węgli 10 tłuszczu
20:00
chleb żytni razowy 50 gr+ jakieś mięso
margaryna rama 15 gr
oliwa z oliwek 3 łyżki (ok 30 gr)
3 g białka 25 węgli 35 tłuszczy
22:00
tuńczyk w wodzie 100 gr
jako kurze całe 50 gr
Wychodzi 158 gr białka, 386 węgli 82 tłuszczy z tym że dojdą do diety jeszcze jakieś jogurty i owoce, warzywa
NA kg masy ciała
2,3 białka 1,2 tłuszczy 5,5 węgli

Beż bólu nie ma przyrostów ;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20288
zamało węgli w diecie!!

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3526
z tym sie spotykam po raz pierwszy. Za mało wegli mówisz ciekawa teoria
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3526
a tak powaznie specem nei jestem jesli chodzi o margaryne zamieniłem ja na oliwe z oliwek. Nie wiem czy 100g płatków owsianych z mlekiem o 17:00 tio dobry pomysł. Reszta mi sie podoba nawet ale sie nie znam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12676
Wegle sa spox,tylko ja bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym i ostatni posiłek sam tuńczyk.

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 626 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21445
Węgli będzie odrobine więcej bo dojdą jogurty owoce warzywa i sałatki ale nie wliczłem tego w diete bo będzie dziennie co innego

Jeśli chodzi o zamiane posiłku przedtreningowego z po niestety nie ma możliwości bo przedtreningowy będzie jedzony w szkole a mleka i płatków nie wezne do szkoły ;-/

I pytanie do was jeśli chodzi o oliwe z oliwek: lepiej zjeść za jednym razem 3 o tej chodzinie czy jakoś tak rozłożyć?

Kolejne pytanie to : margaryna czy masło?

CZy to że zjem jako nanoc ma aż taki wpływ żeby go niejeść bo zjadłbym sobie to :D. Tak sobie pomyślałem będe miał troche tłuczszy do syntezy hormonów

Beż bólu nie ma przyrostów ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43233
i tłuste rybki raz na jakiś czas

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20288
newiem..jelsi to jest dieta na mase to i tak uważam że za mało węgli...powinno być około 7g na kilogram ciała....ale to nie ja będe to jadł tylko ty

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 626 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21445
kurde ale mnie jeszcze męczy ta margaryna czy masło ale coś z tego to napewno musze jeść tylko co ? dzięki wam wszystkim macie po sogach. Chociaż te 7 gr na kg uważam za dobre rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie u mnie jest tylko siłka no i wf'y takie chodźby wcale więc tyle mi powinno wystarczyć pewnie to i sięgnie 6 gr (0woce jogurty)

Beż bólu nie ma przyrostów ;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ew. do poprawy

Następny temat

Question :]

Wheya