30g

Olimp Provit 80, BCAA mam już zakupione jak i resztę suplementów. Planowałem właśnie 50g Carbo po treningu i po 20 min 30g białka. BCAA mam w tabletkach także popijanie odpada. Po treningu wrzucę jeszcze 4 kaps kreatyny i 5 kaps BCAA.

[...] - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek [...]

30g ww przeciez to bardzo malo niewiem zabardzo jak to jest mozliwe ale nic zobacze to bedzie ciezko Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - postarajcie się przynajmniej, by was nie mogli strawić. Jean-Jacques Rosseau (1712 - 1778)

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 25g Aminostar Whey action 85% 10g / Posiłek 5 zamiennik Tuńczyk w wodzie (puszka) 180g Oliwa 25g / Oliwa 25g Whey action 85% 30g Mleko 0% Z uwagi na małe fundusze nie codziennie ale będę wrzucał zamienniki które podaliście jak np. avokado,orzech, rybka Suma: 2355 kcal 155 g białka 127 g tłuszczu [...]

[...] posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser biały warzywa olej [...]

[...] będzie fajnie się trawić w nocy. Możesz też po prostu kupić tuńczyka w sosie własnym - około 5zł w każdym supermarkecie za 120-135g tuńczyka. W jednej takiej porcji masz 30g białka. Odłożyłbym też te trzy łyżeczki oliwy z oliwek na później - tłuszcze spowalniają wchłanianie aminokwasów, a tego nie potrzebujesz zaraz po treningu. Kilka gram w [...]

mi chodzi, ze nie ma roznicy o tym co odczujesz wypijajac 30g bialka x po treningu czy bialka y. nie chodzi mi o zawartosc % bialka. bo jak sam napisales, nie wiesz ktore bardziej sie nada po treningu-odpowiedz jest jedna z tych co wymieniles jeden c***. lub izolat/hydrolizat.

Jestem osobą która ćwiczy amatorską kulturystykę nie stac mnie ma suplemęty a w 1litrze 0,5% mleka jest 30g białka na tłuszcz nie zwracam uwagi bo profesjonlistą nie jestem wałow na brzuch też nie mam ale ten litr to 1/3 mojego dziennego zapotrzebowania na białko

[...] (potreningowy posilek) -100 g kaszy (lub brazowego ryzu) -150 g sosu slodko kwasnego -2 kostki czekolady (ew cos slodkiego) //WYRZUĆ -koktajl bialkowy //ILE BIAŁKA? OK 20-30g WYSTARCZY +ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 19:00 Kolacja -4 kromki ciemnego chleba z chudym twarogiem //125g PIECZYWA +20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 21:00-22:00 -koktajl bialkowy

O kurcze rzeczywiście, nie zauważyłem. Musze w takim razie zwiększyc ilość tłuszczu w poszczególnych posiłkach, żeby na obiadek mi tak 20-30g zostało. I dzięki wielkie za pomoc!

[...] 52/12/127 754 kcl 16:00 obiad 2 ryz bialy 100g 6/1/84 tunczyk w oleju 150g 40/13/0 46/15/84 650 kcl 19:00 drugi trening 20:00 whey protein 30g 20/1/3 100kcl ser twarog chudy 200g 24/8/6 204kcal oliwa z oliwek 20g 0.20.o 177kcal razem 234/96/497 3696 klc na mase ciala 2.6/1.1/5.5

[...] bretońsku bo jestem łakomy ;) Ostatni posiłek około godziny 19-20. Na noc białko z kazeiną. Po drodze białko 2 razy dziennie między 2 i 3 oraz 4 i 5 posiłkiem 300ml mleka + 30g proszku. Do tego pestki słonecznika i dyni. Czasami mix jogurtowo-orzechowo-rodzynkowy. Tak więc jak widać reżimu żywieniowego zbytnio nie ma, ale póki co dobrze to na [...]

70% - nie mówisz poważnie "mogę znaleźć" na sieci nie takie stare twoje wypowiedzi mówiące o 30g (koło) a nie 130g !? Zmieniony przez - efit w dniu 2010-01-26 21:47:43

70% - nie mówisz poważnie ano cos kolo tego ... "mogę znaleźć" na sieci nie takie stare twoje wypowiedzi mówiące o 30g (koło) a nie 130g !? a przypadkiem nie mialem na mysli np posilku przedtreningowego ? w obecnym moim ukladzie dnia niestety/stety tak wlasnie to wyglada a jak wspomnial ADRIANUS88 cena Prolongatum znacznie spadla co [...]

Z reguły jest to jakieś 180g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ewentualnie jakieś pestki dynii, czasami też 30g whey 100. Ale czy to ma znaczenie? Z reguły jem podobne rzeczy po każdym treningu a tylko z nogami mam taki ból.

[...] (nie mylić z olejem lnianym, który lignan nie posiada, choć dostarcza więcej omega 3, ale jest bardzo wrażliwy). 40g nasion chia to ok. 350mg EPA/DHA (po konwersji). 30g nasion konopnych łuskanych dostarcza ok. 150mg EPA/DHA (po konwersji). 20g orzechów włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po konwersji...). Oczywiście podaję źródła [...]

Nie widzę w dalszym ciągu problemu. Skoro orzechów/pestek/wiórków kokosowych nie możesz gryźć, to dodawaj je do koktajli, deserów lub rozgniataj. Np 50g do śniadania. Tego masła to już mniej niż 5g nie mogłeś dać. Daj go 30-40g. Do kolacji 30g oleju kokosowego. Do serc po 15ml oliwy.

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 200g/ok daj mniej ze 100-150 gram Ryż biały - 75g/ok więcej Cebula - 20g/ok Pomidor - 150g /ok Papryka czerwona - 50g/ok Oliwa z oliwek - 30g /ok ale mniej 20g, a 10g do poprzedniego posiłku B: 50 T: 34 W: 64 Bezpośrednio po treningu węgle proste Posiłek 4 - 18:30 Makaron bezjajeczny - 100g/ok Mięso z [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany wywal sok,jaja jedz cale 2. Posilek godz. 8.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor za szynke mieso daj 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane ok 4. [...]

[...] 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane 4. Posilek godz. 12.30 ( - [...]