30g

[...] lub łososia, warzywa 14. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu lub 100g pieczywa żytniego razowego lub pełnoziarnistego, 5goleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, warzywa 17. 30g whey c-6 lub hi-anabol protein, 50g ryżu lub 100g pieczywa żytniego razowego lub pełnoziarnistego 20. 150g wołowiny, warzywa 23. 150g wołowiny lub 150g kurczaka lub 30g [...]

Aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 30g delicious whey protein, 20g migdałów, 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g [...]

Michaaa 10:00 100g płatów owsianych + 50g rodzynek + 30g białka wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal rodzyny - 35g ww / 134 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal 12:00 trening 13:30 po treningowy biało 30g + miodu 30g wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal miód - ww 25g, 100kcal 15:00 100g makaronu + tuna makaron 28g ww, 300kcal tuna - 30g ww [...]

[...] Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już do ciężaru. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków suszonych + 2 nektarynki 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oliwa z oliwek 3 posiłek: 300g fileta z kurczaka + 150g ryżu parboiled + [...]

[...] nawet napić się wody czy przybić "piątki" z kolegą hehe. Polecam wymachy sztangą w oparciu o ściankę, jest na prawdę mocne ćwiczenie. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w między czasie szejk (75g waxy maize + 40g whey) 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 250g [...]

[...] układ nerwowy musi odpocząć bo jest to dla mnie na prawdę mocny wysiłek. Łydek nie zdążyłem zrobić, zamykali siłkę - ale nadrobię to. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D w między czasie 75g waxymaize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego tu podjadłem 60g orzechów [...]

[...] Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 8-12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżem 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled +10g oleju lnianego w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey w międzyczasie łyżka masła [...]

[...] dodajemy kcal. Będzie to kolejna łyżka masła orzechowego oraz dodaję 50g płatków owsianych do śniadania. Obecnie wygląda to tak: 1 posiłek: 6 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 30-40g whey + 75g vitargo) 3 posiłek: [...]

[...] dodam dropsety/regresy i zacznie się piekło - jedyna droga do świetnie zbudowanych nóg. dieta no dziś nieco inaczej bo wleciała ryba: 1 posiłek: 6 jaj + 150g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D 2 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oliwy z oliwek tu wjechała łyżka masła orzechowego + 30g whey + 75g waxy maize 3 [...]

[...] śniadaniem 5g Glutaminy 6kps.-bioGENIX- za 30mi 2,5g kratyny -Mulipowera- z 20g glukozy 30 min przed treningiem: WPI -olimpa- 20g ; 2,5g kreatyny -Mulipowera- wraz z 30g glukozy. Podczas treningu 30g glukozy Po treningu: 5g Glutaminy -bioGENIX- 6kps z 80g glukozy i 20g fruktozy oraz 30g 80egg np. -olimpu- Na noc: kazeinian wapnia 30g W [...]

[...] ramion na modlitewniku młotkowo z hantlami 3x12/10/8 Spięcia na maszynie (scyzoryk) 4x20/20/20/20 Allahy klęcząc 4x20/20/20/20 Dieta: 1. 175ml białek + 20g izolatu + 30g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego 2. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 70g ryżu + [...]

[...] Niby 1700 kcal tylko, a czułem się mega dobrze. Zero głodu i samopoczucie bardzo dobre.Jednak te tłuszcze robią robotę :-) Choć miałem ich zaledwie 50g :-) LC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos. 3. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos. 4. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos. 5. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos. 6. 6 wafli + [...]

[...] 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/12/6/7a0e5cc4ff054f24bb55eb829a799443.jpg Ciasteczka : /SFD/Images/2015/12/6/a1b352e2d47e46f89528329311d27098.jpg Przepis : 30g Mąka orkiszowa ( ja wrzuciłem pancake mix bo muszę go wykorzystać w końcu ) 30g Mąka kokosowa 30g Otręby gryczanne 20g Siemię lniane 20g Ostropest mielony 20g Inulina 2g [...]

Rozpiska 6.00 3 jajka musli 60 mleko 120ml orzechy włoskie 30g 9.30 Elite whey 30g 11.30 Wiejski + bułka 13.20 Elite whey 30g 16.30 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 50g 19.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 20.00 A6W dzień 9 i zaraz pójdzie półkostki twarogu z oliwa na sen Dziś nie było treningu. Miałem isc na trening MMA ale kumplowi [...]

zobaczymy jak wyjdzie nie zastepuje 100% kalorii z wegli smiecmi ale zostawiam sobie oczko 20-30g na dodatki zjem to zjem - nie zjem to bedzie wiekszy deficyt najwazniejsze to uwzglednic to w diecie - w bilansie blad moze wyjsc jesli nie wliczamy takich dodatkow pozniej wychodzi 30g w wegli 10-20g z fatu i mamy te 300kcal dodadtkowych ktorych nie [...]

Już strzeliłem jagnięcą...całkiem całkiem, wrzucę ją dla urozmaicenia w dietę, makro też całkiem przyzwoite. 1541 Olimp Pure Whey Isolate 95 40g 714 Maliny 30g 516 Kasza jaglana 50g 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 707 Czarne jagody 30g Razem 47b/3t/49ww/414 kcal /SFD/Images/2015/6/7/55322ce91ebe4c4f9deefa31d45496b0.jpg Czy możesz [...]

[...] waga dzis pokazała 110kg... %-) nie wiem co ona tak ruszyła konkretnie :-D Ogolnie od ostatnich 2 dni zmodyfikowałem troche pierwsze posiłki z rana leciało: 6 jajek, 30g masła, 30g oleju, 50g owsianki potem: 200 kukurydzy, 50g białka i wegetowałęm do tego 2giego posiłku, jakbym był na rozładowanych akumulatorach, doslownie, nie do zycia [...]

Zmieniłam w takim razie zapotrzebowanie. Miałam przyjąć B i W po 150g a T 30g, ale zmniejszyłam węgle i wyszło mi B- 189g, W- 126g, T- 44,1g. Dzięki temu uzyskałam zapotrzebowanie 1656,9 kcal. Zmieniłam śniadanie i dodałam po treningu troszkę ryżu. Co jeszcze wywalić, lub zamienić ? Śniadanie: - 3 jaja gotowane 180g - kubek mleka 0,5% 300g - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=f3YzpW5FOFg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg 1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów 2. 100g ryżu, 30g WPC 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka , 25ml oliwy 5. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 6. 250g twarogu półtłustego, 25 ml [...]

[...] protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.full 22 mężczyzn w wieku ~25lat spozywało: - 30g aminokwasów (AA) - 30g kazeiny (CAS) - 30g białka serwatkowego (WP) - lub 13 małych posilkow, kazdy w odstępie 20min przez okres 240min - dostarczających w sumie 30g [...]