Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wiesz ja jak ukladalem swoj plan treningowy i konsultowalem go z ludzmi to bardzo odradzali takie polaczenie , ze czlowiek sie ino zajedzie , teraz po 2 tygodniach musze plan split 3x zamienic na 4 x i zastanawialem czy nie polaczyc bic + tric ale poczekam na wypowiedz hosta ;)

chyba jak zrobiles cale rece to pewnie pekaly w szwach

Ostatnio cały czas tak ćwiczę i jest super

Pt trenowałem barki i klatkę:

odwrotne krzyżowanie linek wyciągu górnego - góra 4x15
dół 4x15
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x15
unoszenia sztangielek bokiem 4x15

rozpiętki na ławce skośnej 9x10

tego to akurat jestem pewny, bo mimo wieku i stazu jestes mega doswiadczony i ogromna wiedze posiadasz na temat organizmu i sportu

zgadzam sie z toba Tomku, ale nie badz taki skromny bo ty rownie jestes znakomicie doswiadczonym zawodnikiem z ogromna wiedza :)

ps. bedziesz Karol na Fibo ?

Nie mam pojęcia...

pn klatka barki

wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
rozpiętki na skosie 4x8

unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15+15
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10-8


wt plecy

gruba berta 95kg 7x, 125kg 7x
wiosłowanie sztangą 123kg 21x, 133kg 21x
wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 42x


śr tricepsy, bicepsy

pompki na poręczach z obciążeniem 35kg 13x, 50kg 13x, 70kg 8x, 90kg 3x
pompki na poręczach - maszyna 1x21x, 3x10-6
wyprosty - wyciąg górny 1x25, 2x10

uginanie przedramion wyciągi górne 3x21
uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15
uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3x12

Aktualna dieta:

1. 150g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 30g delicious whey protein, 20g migdałów, 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały
2. 150g carbo pur, 30g whey c-6
3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron
4. 150g ryżu, 150g piersi z kurczaka/indyka, 20g orzechów włoskich/laskowych, 30g oleju lnianego/z wiesiołka, warzywa
5. jak 4
6 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleba, 30g micellar casein lub 150g ryby/ piersi / twaróg chudy, 50g orzeszków ziemnych, zma, omega-3

przed i po treningu kreatyna, bcaa

sb nogi i łydki

5 minut steper
uginanie podudzi siedząc 5x10
wyprosty jednonóż 5x10
przysiad 5x10-5
wspięcia na palce stojąc 5x15

Dużo nie potrzebowałem żeby dzisiaj ledwo chodzić

a jak aktualna waga?

Trening siłowy między 1 i 2 posiłkiem?