5min orbitrek.
2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x
podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem
wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12
wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12
martwy ciąg - proste nogi 4x10
uginanie przedramion ze sztangą 3x 8x nachwyt i od razu 8x podchwyt
uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku chwyt młotkowy 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x8-12
Na koniec 30min steper.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl