Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wczoraj o 11 dojechaliśmy do Mińska.
Wszyscy wyszliśmy na scenę około 12, zakwalifikowałem się do finału. Po eliminacjach poszedłem spać na salę, ponieważ finał mieliśmy o 18. Wstałem a tu sala pełna,a ja w jeszcze lepszej formie
W finale startowało 6 najlepszych zawodników z Polski, dwóch z wagą 116kg, trzech z wagą 100kg i ja najlżejszy z wagą 79kg. Zająłem drugie miejsce - znowu za Markiem, tak jak w Strzegomiu, jestem bardzo zadowolony, ponieważ uzyskałem kwalifikacje do Mistrzostw Świata w Ekwadorze, które odbędą się 6-11 listopada.
W Poznaniu byłem o 24 i poszedłem od razu spać,wykończony po ciężkim weekendzie.
Dzisiaj wstałem w końcu wyspany, dieta oczywiście dopięta na ostatni guzik, dzisiaj nie robię treningu siłowego, zrobię same aeroby.
To ostatnie 2 tygodnie przed mistrzostwami i w końcu zasłużony odpoczynek

http://kif.pl/www/artykuly/5014,najmocniejsza_kategoria_na_pucharze_polski_,_r.html

http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/puchar--minsk-2012/ga 

Gratuluje Karolu sobotniego jak i wczorajszego występu!
Na żywo robisz Mega wrażenie!
Nie było widać dużej różnicy między Tobą a "Olejem"
A przecież jesteś sporo lżejszy..
Pozdrawiam!

http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/puchar--minsk-2012/galeria,17,blok-nagrod-2,page,2.html 

forma kozak czolowka swiatowa bez dwoch zdan az milo sie takich zawodnikow oklaskuje

Karol numer 1!

Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem.

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyprosty jednonóż 10x15 na nogę
przysiad 4x20

wspięcia na palce suwnica 4x15
wspięcia na palce siedząc 4x25

unoszenia nóg w zwisie 2x12

60 minut steper.

dawaj teraz osatnie 2 tyg na 120%

bedzie dobrze :D

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

tylny akton wyciąg dolny 4x15-10
tylny akton wyciąg górny 4x30-20
unoszenia ramion bokiem jednorącz 4x15
szrugsy 4x15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
wyciskanie maszyna 2x10

francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
wyprosty nachwyt 4x15-10
pompki na poręczach 2x10

60 minut steper.

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2012/mp-i-puchar-minsku/video,8,wywiad-z-karolem-maleckim.html