Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Czw trenowałem czworogłowe i łydki:

5 minut steper

wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę





wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15





wyprosty





wyprosty jednonóż 2x30, 1x100
wspięcia na palce stojąc 2x100, 2x30

60 minut steper



Pt trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia ramion przodem 4x8 na stronę





unoszenia ramion bokiem 4x12





wyciskanie sztangi z klatki 4x12





unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 4x10, 10





wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10
wyprosty - lina 5x10-20

60 minut steper


Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka do klatki 4x12
wiosłowanie sztangą nachwytem + martwy ciąg 4x15, 10
wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz + zbieranie grzybków 2x10, 15

60 minut steper.

Dzisiaj 70 minut steper.

no jest bardzo fajnie .....

Pn klatka i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-8
rozpietki na ławce skośnej 5x12-10

uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12
uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10
uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielkami 1x20

60 minut steper



Wt czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x15, 15
wyprosty jednonóż + syzyfki + wspięcia na palce siedząc 5x12, 15, 20

60 minut steper.

Dzisiaj 70 minut steper

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

tylny akton 4x10
szrugsy 4x10
wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8
unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10

wąskie wyciskanie sztangi 4x10
lina 4x10
pompki na poręczach - maszyna 2x10

kółko 1x15

właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut już 22 minuty za mną

Karol jak w tej chwili wygląda twoja dieta? Jakie proporcje produktów? I ile obecnie ważysz?

Opiszę to w weekend.

Właśnie jestem po treningu pleców i dwugłowych uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie wyciąg dolny 4x15-12
wiosłowanie maszyna 4x12-10
przeciąganie drążka do klatki podchwytem 4x12
wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x12

zbieranie grzybków 4x12-10
uginanie podudzi siedząc - maszyna 4x12-10

Znowu jestem na steperze, oczywiście zrobię 60 minut. Przede mną 47 minut

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
przenoszenie sztangielki za głowę 4x10-8

uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 9x20-6

Znowu piszę ze stepera, 14 minut za mną. Będzie tradycyjnie 60 minut

Pozdrowienia
www.zostanfit.pl 

dobre filmiki,forma miazga,pozdrawiam!