SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 186754

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
kvrwa nie skomentuje twojej siły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no chyba nie trzeba nawet dodawac komentarzy hahaha jest moc i mega sprawnosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
Mam nadzieję, że będą efekty...

Nd - 20 minut steper

Pn - barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie 4x10
wyciskanie ze sztangielkami 4x10-5
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10

francuskie wyciskanie 4x10-4
pompki na poręczach - maszyna 4x10
lina 4x15-10

20 minut steper

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie - maszyna 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
przyciąganie drążka do klatki 4x10
wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12

zbieranie grzybków 30kg 2x12
uginanie podudzi siedząc 2x10

20 minut steper.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5
krzyżowanie linek 4x12-8
butterfly 4x12-8

modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20

15 minut bieżnia.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
podobny trening robilem tylko ja preferowalem jednak wolny ciezar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2191
Witam cie Karolu mam do ciebie pytania?
czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba?
na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc?
po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko?
czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach?
mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle?
jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu?
za odpowiedz bardzo dziekuje!
POZDRAWIAM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
rob karol na bierzaco jakies fotki co 2-3tyg jak Cie odwiedze zobacze jaka zachodzila metamorfoza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź.

Coś tam robię

Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze.

Dzisiaj czworogłowe uda i łydki:

5 minut orbitrek

przysiad 6x10-8
hack maszyna 4x12-8
wypychanie na suwnicy 4x12-10

wspięcia na palce w siedzeniu 8x25

30 minut bieżnia.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no i oto chodzi wiec ja sobie wszystko poogladam na spokojnie kolo pozdziernika albo najlepiej po zakonczeniu calego Twojego sezonu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
Sb i nd odpoczynek.

Pn barki i tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 8x15-10
unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12

wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8
wyprosty jednorącz, bramka 4x12

40 minut steper

Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda

5 minut orbitrek

wiosłowanie maszyna 5x12
cable pullover 8x15-12
odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12

modlitewnik jednorącz 3x20-10

uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-8

50 minut steper

Dzisiaj 60 minut steper

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding

Następny temat

FIT EXPO 2010 PRAGA

Wiecej