Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

twoje ramiona robią na mnie bardzo duze wrazenie, kiedy ja takie bede mial

Spokojnie, ja pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 16 lat. Trenuj ciężko i systematycznie a cel będzie osiągnięty.

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda, klatkę i bicepsy. Trening nastawiony na pogłębienie deficytu glikogenu.

5 minut orbitrek

wyprosty obunóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x20
wyprosty jednonóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x30
syzyfki 4x25

krzyżowanie linek w bramce z góry 4x20
krzyżowanie linek w bramce od dołu 4x25

uginanie przedramion w bramce 4x30

60 minut steper.

Dzisiejszy trening:

5 minut orbitrek

wspięcia na palce stojąc 4x20
unoszenie nóg w zwisie 4x20
przywodziciele 4x25
odwodziciele 4x25
cable pullover 4x20
unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x20
wyprosty - lina 4x20
zbieranie grzybków 4x15

60 minut steper.

Dzisiejszy trening:

5 minut orbitrek

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x20
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20
uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 4x20
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz ze sztangielką 4x20
uginanie podudzi siedząc maszyna 4x20
wspięcia na palce siedząc 4x20
kółko 4x15
wypychanie nóg w tył - pośladki 4x20

60 minut steper.

no to ostatni kilka dni przed pierwszym wyjsciem na scene a troche czasu minelo od ostatniego Twojego wystepu

Minęło 1,5 roku...

Dzisiaj:

5 minut orbitrek

wiosłowanie na maszynie 4x20
przyciąganie drążka do klatki 4x20
odwodziciele 4x20
przywodziciele 4x20
szrugsy 4x20
uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x15
brzuszki na ławce skośnej 4x15
wyciskanie na barki na maszynie 4x20

60 minut steper.

Właśnie skończyłem ostatni trening i jestem na steperze...

unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x20
scyzoryki na brzuch 4x20
pośladki w klęku 4x30
uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20
wyprosty - lina 4x20
tylny akton - wyciąg dolny 4x20
zbieranie grzybków 4x15

60 minut steper.

Po steperze rozpoczynam ładowanie.
W sb jadę do Strzegomia koło Wrocławia na zawody Kamienna Rzeźba, na których odbędą się eliminacje do Arnold Classic Europe w Madrycie w terminie 12-14 października.

A dokladniej jak wyglada u ciebie ladowanie, czym jesli mozna wiedziec?

kurcze chcialbym tam byc ale nie wiem czy praca pozwoli ....

no zobaczyc Karola w swietnej formie tez bym chcial zobaczyc :)