Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Chyba nie wiesz co to jest kulturystyka zawodowa i z czym ona się wiąże. Nie dziękuje, zostaję w kulturystyce amatorskiej. Tak dla porównania: na scenie ważę 75kg, chłopaki z 202 są ode mnie 17kg ciężsi Jak się naładują to pewnie 25kg


Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy.

5 minut orbitrek

krzyżowanie linek w bramce 3x20-15
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową go góry 1x10
wyciskanie sztangi ławka głową do dołu 3x10-8
butter fly 3x12-10

wąskie wyciskanie ławka płaska 3x10
francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8
prostowanie przedramion wyciąg górny - lina i drążek nachwyt 3x6,6

steper 15 minut

tez tak mysle ze to sporo za wczesnie ... nie wiem czy sie wogole na tym znasz piszac o zawodostwie....

pytałem z ciekawości :)
dzięki za odpowiedź, pozdro :)

zawodostwo bez wzgledu na kategorie to wyzsza szkola jazdy i mysle ze karol tez potwierdzi moje slowa

Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek.

W pt trenowałem barki i łydki.

5 minut orbitrek
buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15
odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
wyciskanie na maszynie 3x10-8
wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8
szrugsy - sztanga z tyłu 3x12

wspięcia na palce na suwnicy 4x50
wspięcia na palce siedząc 4x25

steper 15 minut.

Sb - odpoczynek od wszystkiego.

Nd - trochę nas poniosło i zrobiliśmy 70 km i 690 m na rowerach w terenie w tym 15 km szosy.
Wyjeżdżaliśmy o 9:15 i było 11°C. Wróciliśmy po 4h i 13m i było 25°C. Byliśmy nastawieni na 50 km i byliśmy świetnie przygotowani - woda z carbo pur i bcaa powder oraz troche Whey C-6, na jednym postoju uzupełniliśmy witaminy i minerały, glutaminę, leucynę i hmb. Przed wyjazdem StanoFusion. Oczywiście w domu porządny posiłek. Po drodze wiele atrakcji - najpierw wywrotka arka (na piachu), przejazd mostem kolejowym nad Wartą. Do 45 km było super, ale później zaczął się kryzys, musieliśmy dojechać do drugiego mostu, który był na 50 km i już wiedzieliśmy, że przed nami 20 km. Na 55 km ja miałem wywrotkę na szosie - dobrze, że nic nie jechał żaden samochód. Pozdzierałem trochę dłonie, 20 km jechałem na krzywym kole - już nie było nikomu do śmiechu. Ostatnie 10 km jechałem na resztkach sił. Gdzieś po drodze było ple z kukurydzą i ona uratowała mi życie. Węglowodany z niej dały mi siłę na powrót...

no to niezla kondycja trzeba przyznac .. ja pewnie po 20 bym umarl .. o ile nie sporo wczesniej

Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego

Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów
5 minut orbitrek
cable pulover 3x20-15
półsztanga 3x15-10
podciąganie na drążku 3x12-8
wiosłowanie na maszynie 3x10-8
ściąganie drążka do klaty 3x10-8
martwy ciąg 2x10

uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10
uginanie przedramion modlitewnik 3x7,7,7
modlitewnik maszyna 3x12-10

aeroby 30 minut - bieżnia

Dzisiaj odpoczynek od treningu siłowego. Aerobów też nie robię. Teraz tylko w dni treningowe i jakiś wypad weekend

ja probuje sie zmobilizowac na krecenie areobow .... bardziej mysle o dniach bez treningu

Obojętnie, ważne żeby je zacząć
Dzisiaj po dniu przerwy będę ćwiczył klatkę i tricepsy. Czuję się świetnie