Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Jesteśmy teraz na innym etapie, każdy robi inny trening.

Wczorajszy trening:

odwrotne krzyżowanie linek - bramka 2x 12
tylny akton - od dołu 2x15
unoszenie ramion w opadzie tułowia w bramce 4x20
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami drop sety 4x26kg-6x, 24kg-8x, 22kg-10x
wyciskanie sztangi przód-tył 2x21

francuskie wyciskanie stojąc 3x12-10
prostowanie przedramion nachwyt 4x25-11
pompki na poręczach 2x21

Dzisiaj odpoczywam...

dokladnie ale jak pamietam Twoje trening Ty nawet na roztrenowaniu zapier... hahaha

Dzisiaj trening klatki i bicepsów, pomiędzy łydki

5 minut orbitrek
wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4x12-8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15-10

wspięcia na palce stojąc jednonóż z własnym ciężarem ciała 6x30

uginanie przedramion maszyna w oparciu 4x12 na stronę, 4x15-8 oburącz

bieżnia 10 minut

Jutro i nd odpoczynek - wyjeżdżam z Poznania...

Pn - nogi... !!!

no pogoda byla super to napewno wyjzad sie udal i troche sobie odpoczeliscie

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani

Wczoraj nogi:

5 minut orbitrek
wyprosty 5x15-12
suwnica 5x10-6
hack maszyna 5x15
wspięcia na palce 5x25

Dzisiaj barki i tricepsy:

5 minut orbitrek
unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10
odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10
unoszenie ramion bokiem w górę 4x12
szrugsy 4x10 tył + 10 przód

pompki na poręczach 1x40kg-10x, 60kg-8x, 80kg-5x, 100kg-2x + od razu bez obciążenia 20x
lina 4x12-10

Jutro odpoczywam...

no wiesz po tych dniach wicznie w pracy i w duzym miescie przydaje sie taki wypad poza miasto i odpoczynek od wszystkiego

O tak, teraz jestem gotowy do jeszcze cięższego treningu

Dzisiaj plecy i dwugłowe uda...

musisz czesciej widocznie wyjezdzac w ten weekend tez jest okazja zeby sie wyrwac poza dom debiuty ..

Wczorajszy trening:
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami
wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę !
przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 !
Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć.
Dzisiaj muszę odpocząć.

no az Cie nie poznaje myslalem ze Ty to jak maszyna wogole sie nie meczysz