Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

no to pewnie nie bedzie latwo a jak waga na praktycznie tydzien przed weryfikacjami??

Dzisiaj rano waga 82kg Jestem zadowolony

Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi:

5 minut steper

wyprosty z zatrzymaniem 4x25
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10
wyprosty jednonóż 4x15-10
syzyfki 4x15-12

wspięcia na palce jednonóż 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x25

60 minut steper - znowu piszę ze stepera

Pozdrowienia dla wszystkich

Jutro zaczynam ketozę... Trzymajcie kciuki...

bedzie konrketnie ;d

Daj czadu!

czasu pozostalo nie wiele a ja sie nie moge naprawde doczekac, ciekaw jestem formy Karola

Dzisiejszy trening:

5 minut orbitrek

wiosłowanie maszyna 4x20
wyciskanie na maszynie 4x20
wyciskanie siedząc na maszynie 4x20
pompki na poręczach maszyna 4x20
uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20
szrugsy 4x20
uginanie podudzi siedząc 4x20
kółko 2x10

60 minut steper.

Dzisiejszy trening:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20
odwodziciele 4x20
unoszenie nóg w zwisie 2x15
unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20
butterfly 4x20
lina tricepsy 4x20

60 minut steper.

Czesc Karolu mam pytanie?
Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie?
trenowac besposrednio po nocce?
połozyc sie po nocce i isc po poludniu?

trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz?

Podzial grup mam taki;
poniedzialek
klatka,barki,biceps
sroda
plecy,triceps,nogi
piatek
to co w poniedzialek
Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac?

za odpowiedz z gory dziekuje

Pozdrawiam

Damiano

powodzenia kolego w ostatnim tyg

jak samopoczucie Karol? powodzenia!