Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Jakie 2 tygodnie? Szejk budzimy sie! ;)

http://www.pzkfits.pl/

http://kif.pl/www/artykuly/4916,waga_to_nie_wyznacznik,_r.html

http://kif.pl/www/artykuly/4910,podsumowanie_mistrzostw_w_strzegomiu,_r.html

http://kif.pl/www/artykuly/4909,wyniki_zawodow_w_strzegomiu,_r.html

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10
rozpiętki na ławce skośnej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
krzyżowanie linek w bramce 3x16

uginanie przedramion w bramce 4x16
uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz 4x10 + 8 na stronę
uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 2x10

60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki:

5 minut steper

wejścia na ławkę 3x10 na nogę
wyprosty 4x50,40,30,20,10,20,30,40,50 z progresją i regresją obciążenia, myślałem, że nie dam rady !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przywodziciele + wspięcia na palce + wykroki chodzone 4x25,25,50

60 minut steper - jestem w trakcie !!!!!!!!!!

Właśnie jestem w trakcie robienia aerobów na czczo. Zrobię 70 minut.
12 października w Madrycie o godzinie 14:00 rozpocznie się dla mnie Arnold Classic Europe, postaram się nikogo nie zawieść...

Trzymamy kciuki

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15
tylny akton w bramce od dołu 4x10
szrugsy 4x20
unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20

lina 4x15
wyprosty z rączkami w bramce 4x10
francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8

60 minut steper.

ja to podziwiam cie Karol tak wczesnie trenowac, hehe nie dalbym rady

ja przyznam szczerze ze tez nie umiem zrobic dobrze silowego rano lepiej mi wychodza nawet bardzo poznym wieczorem

Kwestia przyzwyczajenia, wydaje mi sie

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie wyciąg dolny 4x15
przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10
podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12

odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę
uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10

kółko 2x10

60 minut steper.