SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 186755

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Karolu, jak najlepiej jest ustawiać łokcie przy wiosłowaniu sztangą nachwytem: blisko ciała czy raczej nie? Chodzi mi o ustawienie, które maksymalnie angażuje najszerszy grzbietu. Pozdrawiam i życzę sukcesów oraz szczęśliwego nowego roku!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
najszersze w wioslowaniu najbardziej angazuje wezszy chwyt w wioslowaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie moge edytować

bez 2 ostatnich słów w poprzednim poście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
trzeba bylo dla jasnosci przepisac wszystko bo nie wiadomo jak zostanie odebrane hahah
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
Koniecznie steper przed nogami...
Łapiemy sztangę trochę szerzej niż szerokość barków, a łokcie oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty...


Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12
przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8
wiosłowanie jednorącz 3x12
wiosłowanie podchwytem maszyna 3x12
wiosłowanie jednorącz maszyna 3x12
martwy ciąg 4x12
uginanie podudzi 4x12

bieżnia 30 minut

Jutro barki i tricepsy...

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Dzięki wszystkim za pomoc :) Na najbliższym treningu poeksperymentuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
napewno zauwazysz taka zmiane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Tomek, a powiedz nam jakie starty Ty w tym roku masz przed sobą? I jak idzie forma? Myślę, że nie tylko ja jestem ciekaw. Aha, i jeszcze kategoria wagowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
Wczoraj trenowałem barki i tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12
unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę
podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12
wyciskanie - maszyna 4x10

wąskie wyciskanie 4x10-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x10
prostowanie przedramion - lina 4x10

Tym razem bez aerobów

Dzisiaj pewnie zrobię trochę aerobów w domu na steperze...

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
glupio mi pisac u Karola w dzienniku swoje plany ... ale jest to wiosna 2012 jak nic tego nie przeszkodzi .. co do wagi to w zaleznosci od formy jaka bede prezentowal na redukcji ...
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding

Następny temat

FIT EXPO 2010 PRAGA

Wiecej