...
Napisał(a)
Karolu, jak najlepiej jest ustawiać łokcie przy wiosłowaniu sztangą nachwytem: blisko ciała czy raczej nie? Chodzi mi o ustawienie, które maksymalnie angażuje najszerszy grzbietu. Pozdrawiam i życzę sukcesów oraz szczęśliwego nowego roku!
...
Napisał(a)
najszersze w wioslowaniu najbardziej angazuje wezszy chwyt w wioslowaniu
...
Napisał(a)
trzeba bylo dla jasnosci przepisac wszystko bo nie wiadomo jak zostanie odebrane hahah
...
Napisał(a)
Koniecznie steper przed nogami...
Łapiemy sztangę trochę szerzej niż szerokość barków, a łokcie oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty...
Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:
5 minut orbitrek
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12
przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8
wiosłowanie jednorącz 3x12
wiosłowanie podchwytem maszyna 3x12
wiosłowanie jednorącz maszyna 3x12
martwy ciąg 4x12
uginanie podudzi 4x12
bieżnia 30 minut
Jutro barki i tricepsy...
Łapiemy sztangę trochę szerzej niż szerokość barków, a łokcie oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty...
Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:
5 minut orbitrek
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12
przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8
wiosłowanie jednorącz 3x12
wiosłowanie podchwytem maszyna 3x12
wiosłowanie jednorącz maszyna 3x12
martwy ciąg 4x12
uginanie podudzi 4x12
bieżnia 30 minut
Jutro barki i tricepsy...
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim za pomoc :) Na najbliższym treningu poeksperymentuje.
...
Napisał(a)
Tomek, a powiedz nam jakie starty Ty w tym roku masz przed sobą? I jak idzie forma? Myślę, że nie tylko ja jestem ciekaw. Aha, i jeszcze kategoria wagowa.
...
Napisał(a)
Wczoraj trenowałem barki i tricepsy
5 minut orbitrek
unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12
unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę
podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12
wyciskanie - maszyna 4x10
wąskie wyciskanie 4x10-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x10
prostowanie przedramion - lina 4x10
Tym razem bez aerobów
Dzisiaj pewnie zrobię trochę aerobów w domu na steperze...
5 minut orbitrek
unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12
unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę
podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12
wyciskanie - maszyna 4x10
wąskie wyciskanie 4x10-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x10
prostowanie przedramion - lina 4x10
Tym razem bez aerobów
Dzisiaj pewnie zrobię trochę aerobów w domu na steperze...
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
glupio mi pisac u Karola w dzienniku swoje plany ... ale jest to wiosna 2012 jak nic tego nie przeszkodzi .. co do wagi to w zaleznosci od formy jaka bede prezentowal na redukcji ...
Poprzedni temat
Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- ...
- 164
Następny temat
FIT EXPO 2010 PRAGA
Polecane artykuły