Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

kur.. ja nadal nie moge nic na ta klate normalnego zrobic bo tak mnie ciagnie ze zadnego mocnego wycisku nie moge przeprowadzic czy to z hantla czy na sztandze nawet na maszynie

Za h zaczynam trening, dzisiaj trochę później. Mam już cały plan w głowie...

ja dopiero wieczorem ale trening nog mam tez zaplanowany

Wczorajsze plecy i dwugłowe uda:
5 minut orbitrek

wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 1x10-44kg, 1x10-50kg, 1x10-58kg, 1x10-65,5kg, 1x10-75,5kg, 1x10-85,5kg, drop set 1x8-95,5kg, x12-50kg - plecy pękają niewiarygodny ciężar!
przyciąganie drążka do klatki 2x12, 1x8,8, 1x8,8,8
wyprosty tułowia z 25kg 4x10
uginanie podudzi siedząc 4x12

zakwasy mam niewyobrażalne! uwielbiam to

steper 15 minut

dzisiaj barki i tricepsy...

W pt trenowałem barki i tricepsy:
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6
wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15
szrugsy 4x12
francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10
lina 4x12

sb i nd odpoczywałem

Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki:
5 minut orbitrek
wyprosty 4x15-12
suwnica + hack maszyna 10x10,10
wspięcia na palce 4x25-12

fajnie ze masz takie duze hantle do wioslowania ja niestety mam tylko 55 i troche to malo

No to i tak masz komfort bo u mnie najcięższe sztangielki mają 41kg.Mogę sobie pomarzyc o wiosłowaniu jednorącz lub cięższym wyciskaniu.

w Twoim przypadku Andrzej to tylko rece mozesz zrobic i niektore unoszenia na barki ... ale to juz moze i tak niedlugo hahah

Do niedawna największe były 58kg, od jakiegoś czasu mamy sztangielkę olimpijską zamówioną z internetu za 99zł, polecam kupujecie 2 i wyciskanie pięknie można zrobić, a wiosłowanie rewelacja

Dzisiaj wyjątkowo trenowałem już o 7 i trening taki sobie:
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x drop set 8,12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 2x drop set 8,12
wyciskanie sztangielek na ławce skośne+rozpiętki drop set 2x8,12
na koniec rozpiętki+wyciskanie 1x8,12+5,15
uginanie przedramion ze sztangą+uginanie ze sztangielkami 4x10,10
uginanie ze sztangielkami 1x15

Dzisiaj odpoczywam