Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Karol mówił, że jego treningi nie różnią się znacznie między masą a redukcją nie jestem wyrocznią i chciałem się po prostu dowiedzieć. Bo dieta tłuszczowa na masie nie jest tak popularna, stąd moje pytanie.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-19 19:02:27

Każdy z nas ma jakieś plany
Cały czas skupiam się na słabych stronach.



Dzisiejszy trening pleców:

gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x
wiosłowanie jednorącz 58kg 42x
wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x

jaka moc.... masakracja

motywacja kolegi też dobra

mnie zastanawia tylko taka mała ilość serii na plecy

ilość serii może mała ale za to jaka intensywność i siła włożona w targanie takich ciężarów, duży szok dla mięśni taka zmiana planu

dzisiaj trenowałem klatkę i barki

wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
wyciskanie sztangi na skosie 4x6
rozpiętki na skosie 4x8

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x20
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16
tylny akton 4x10-16

a masz juz glod startu i chec wyjscia na scene .. kiedy teraz myslisz ze sie pojawisz???

Myślę tylko o MŚ, ale kiedy to będzie to jeszcze nie wiadomo...


Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy:

uginanie przedramion ze sztangą prostą 55kg 11x, 75kg 7x, 85kg 8x
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x30kg 21x
uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x55kg 4-3x

wąskie wyciskanie 3x8-6
pompki na poręczach maszyna 3x10
wyprosty - wyciąg górny 2x21

steper 10 minut

no w sumie nie dziwie Ci sie bo tylko tego trofeum brakuje na polce .. ale mam nadzieje a nawet jestem tego pewny ze ono sie znajdzie wsrod innych !!!!