Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

ja teraz trening traktuje troche jak zabawe wiec nie chce az tak sie katowac ale pewnie i na to przyjdzie pora

Ty już zrobiłeś swoje Szybko będziesz trenował jak wariat

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8
unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12
szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20

wyprosty na wyciągu 4x10
pompki na poręczach 3x20, 1x30
wyprosty na maszynie 4x10

bieżnia 15 minut.

zobaczymy jak bedzie narazie trzeba troche sie odkuc finansowo niestety ale fajnie byloby jak najszybciej wyznaczyc cel i zaczac

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

półsztanga:
1x25 20kg
1x20 40kg
1x15 60kg
1x15 80kg
1x12 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x6 160kg, 1x8 120kg, 1x10 80kg drop set - skończyło się miejsce na ciężary

wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10
przyciąganie uchwytu do klatki 2x12

zbieranie grzybków 4x12 - film wieczorem

ergometr wioślarski 20 minut.

Karolu zauwazylem na jednym filmiku ze masz swietne przedramiona, jak je rozbudowałeś?

zbierając grzybki 4x12 ;p

Teraz ich w ogóle nie ćwiczę, ale kiedyś robiłem kijaszka (specjalnie dla Ciebie jutro nakręcę film), robiłem prostowanie i zginanie nadgarstków i ćwiczyłem na ściskaczu.

Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
wyciskanie sztangi 90kg 35x





wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na ławce skośnej 2x12
krzyżowanie linek wyciągu górnego - bramka 1x12

uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x15
uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x20,15 ! 1x40, 21 !!!

kijaszek





bieżnia 15 minut.

ciekawie wygląda jutro spróbuje, dzieki wielkie

Hej Karolu :) Mam prośbę a mianowicie czy mógłbyś polecić dobry spalacz tłuszczu?? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro i rośnij WIELKI