SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania do Karola Małeckiego

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 70509

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19056


w tym temacie możecie zadawać pytania do naszego eksperta i czołowego zawdonika HI TEC TEAM Karola Małeckiego
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9227
Zachęcam do zadawania pytań. Służę pomocą i zapraszam serdecznie.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9227
Nie wstydźcie się Chciałby mieć taką możliwość na początku mojej kariery żeby za darmo uzyskać odpowiedź na moje pytanie Zachęcam do wykorzystania tego.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5531
Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:).

Mam 24 lata
Waga teraz 89kg
Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :)
Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/

Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i od 10 tyg. jestem na masie (i + 2 kg a i to chyba wszystko w brzuchu:/)

Od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie).
Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/

I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę zejść z kalorii i jakieś aero dorzucić żeby troszkę podkreślić te mięśnie i delikatnie brzuch zmniejszyć? jak Pan to widzi? (przypominam że jestem na przedtreningowcu z usa i creatine xplode drugi tydzien a wcześniej 4 tyg mono (5g. dziennie) wrzuciłem tak na 4 tyg. xplode i cały cykl bedzie około 8-9 tyg.

aktualna dieta:
rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny
1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp
2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor
3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka

porcja ChR i trening

po
carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka

godz później
5.100g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka
6. 50g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy
przed snem zma + tribulus

trening
poniedziałek:klata+tric
wyciskanie hantli skos górny 12,10,8,8
wyciskanie hantli płaska 12,10,10,8
wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10
brama linki 15,15,12,12

francuskie sztanga leżąc 12,12,10
francuskie jednorącz 12,12,10,10
wyciąg 15,15

środa:plecy+biceps
martwy ciąg 12,10,8,8
wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8

uginanie ramion sztanga prosta 12,12,10
uginanie naprzemienne hantli z supinacją 12,12,10,10
uginanie młotkowe 12,10

piątek:barki
wyciskanie zza karku 12,10,8,8
wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10
wznosy bokiem 12,10,10
wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10

sobota lub niedziela: nogi
przysiady 12,10,8,8
wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8
prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10
uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10
wspięcia na palce w siadzie 25,25,20
wspięcia na palce w staniu 20,15

treningi robię na maksymalnych ciężarach i chyba za bardzo się katuje :/. i też mnie trochę zaczęło ostatnio zastanawiać że bardzo ale to BARDZO się pocę za treningu (najbardziej z całej siłowni) normalnie cieknie ze mnie..??:/

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9227
SwoosH - witaj Widzę, ze masz duże pojęcie na temat diety i treningów. Proponuję w posiłku 3, 4 i 5 dodać 5-10g oleju lnianego. W posiłku 6 zamiast oleju - jedz masło orzechowe beż soli i cukru. Na triceps wejdź na większe ciężary zakres powtórzeń 12-8. W większości ćwiczeń nie dochodzisz do 8 powtórzeń, zwiększ ciężar. Na plecy dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie drążka do klaty. Pamiętaj również o regeneracji! Dobrze zrobi Ci urlop Bardzo dobrze, że tak ćwiczysz - niech inni się patrzą! Tylko w taki sposób nasze mięśnie urosną - to jest trening, a nie pogaduszki! Mów do mnie Karol, a nie Pan Po treningu siłowym zrób teraz 20-30 minut aerobów i ewentualnie przytnij trochę węgli i na pewno zobaczysz efekty Jak dla mnie wszystko jest super, ale aeroby trzeba kręcić żeby brzuch był taki jak chcesz. Rób je 3x/tydz. Powodzenia. Jak będzie problem to zapraszam.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85038
Witam. Fajna inicjatywa z waszej strony
Mam 17 lat i dopiero rok regularnych treningów za mną, ale w mojej sylwetce sa spore dysproporcje. Chodzi mi głównie o barki (najbardziej boczny akton) i bicepsy. Jeśli chodzi o bicepsy to chciałbym je "poszerzyć" albo w ogóle ogólnie powiększyć. Może mógłbyś podać jakieś swoje sposoby na te partie aby ruszyły. Byłbym bardzo wdzięczny. Aktualnie ćwiczę splitem (partia 2x na tydzień) ale twoje porady zastosowałbym na masie w kolejnym planie treningowym. To pytanie pierwsze, a drugie mam takie z innej beczki. Jakie planujesz w tym roku starty?;) pozdrawiam

PS. mam twój plakat z KiFu nad poręczami do pompek. Motywacja jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5531
dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale skoro jest taki fajny pomysł z tym że pomagasz na forum to będę jak najbardziej z tego korzystać :), i może mi pomożesz coś zrobić żeby ruszyło :).

po urlopie się biorę konkretnie do roboty :).
i po urlopie też mam zamiar spróbować Twojego treningu z (youtuba z seminarium dla ZSE nr 2 :) ten rozkład partii może być bardzo ciekawy, spróbujemy:)

a teraz co do teraźniejszego treningu to myślisz żeby przez te 2 tyg zostawić tak jak jest?? czy może zmniejszyć trochę intensywność bo naprawdę już czuje przetrenowanie (2 dni temu trening pleców a od wczoraj ból gardła :/ i ogólne osłabienie-przeziębienie)
myślałem żeby poucinać po serii w ćwiczeniach i może trochę zwiększyć ilość powtórzen i dietę zmienić o tak (na te najbliższe 2 tyg):

rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny
1.80g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp
2.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor
3.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g. oleju lnianego
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka

porcja ChR i trening

PO SIŁOWYM BCAA
i 20-30minut aerobów, tempo 130-140ude/min

po
carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka

czy od razu po siłowym carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka i wskakuje np. na bieznie na 25 minut, po aero bcaa i za 30 minut posiłek

5.70-80g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka
6. 20g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy
przed snem zma + tribulus

czy nie zmieniać diety tylko dorzucić 3 x w tyg aero i zobaczyć co i jak?? jak uważasz?

a co do tego oleju lnianego to w około treningowych nie będzie to za bardzo przeszkadzać (wiem że różne są na ten temat opinie)?

pozdrawiam:)

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-01 16:40:14

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-02 09:39:42

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-02 09:42:05

Dzisiaj zakupiłem olej lniany w sklepie z żywnością ekologiczną:) dodam go do posiłku 3 i 4 (przed treningowego).

i źródło białka w 3 posiłku zamieniam na 150g. wołowiny.

Jak na razie zostawiam wszystko tak jak jest nie zmniejszam intensywności bo już się dobrze czuje :)tylko te aeroby 3xtyg dorzucam po treningowo:)

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-03 20:55:01

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9227
xmejux - jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar i wydłużyć serie do momentu palenia mięśnia. Coś mi się wydaje, że każda partia 2x/tydz to trochę dużo. Zastosuj moje porady już teraz i na masie też, na pewno zaobserwujesz super efekty. Pamiętaj, że regeneracja i odpoczynek są również bardzo ważne.

SwoosH - kiedy przeprowadzam treningi personalne ze swoimi klientami to widzę jak ćwiczą, cały czas ich koryguję jak coś jest nie tak. Zupełnie inaczej wygląda taki trening.
Odpuść i zwolnij trochę - przetrenowanie jest gorsze od kontuzji i ciężko z niego wyjść. Tak jak teraz zaczyna łapać Cię choroba - organizm się buntuje. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, więc węglowodany zjedz dopiero po aerobach, przed aerobami same antykataboliki. Nie jadłbym ryżu na noc. Uważam, że aeroby na masie to świetna sprawa, możesz pozwolić sobie na dużą kaloryczność, a nie zalejesz się tak bardzo Olej lniany przed treningiem będzie pomagał w spaleniu tkanki tłuszczowej. Super, że będziesz stosował go 2x. Wołowinę lepiej jak zjesz w posiłku po treningowym. Powodzenia

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5531
Dzieki Karolu:)

Ok to zmniejszam troszkę intensywność , kaloryczność zostaje taka jaka jest tylko aero po treningu (przed aero zabezpieczam się BCAA) i później białko+carbo+ creatine xplode + 5g. leucyny i za godz. posiłek tak??

Zakupiłem dzisiaj masło orzechowe w sklepie ze zdrową żywnością. powiedz mi ile na noc do twarogu tego brać?? 20g.30g?? i ile to np.20g:)?? jedna łyżka czy jak??
(Masło orzechowe naturalne bez cukru i soli - PRIMAVIKA)

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85038
oczywiście ilość serii mam tyle co w normalnym splicie tylko rozłożone inaczej ;) Dzięki wielkie za rady, na pewno zastosuje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5531
a i jeszcze jedno:) jak powinna wyglądać dieta w czasie roztrenowania (8 dni przerwy)? zmniejszyć węgle? dodać białka? czy zostawić tak jak jest?

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening przód/tył.

Następny temat

Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

Water