Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

10

100

11

12

13

14

15

16

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy.
Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min.

plecy
2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x
4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12
4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12
4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12
4x cable pullover 12-15

biceps
2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie przedramion, wyciąg dolny 20x
3x uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - supinacja 8-12 na biceps
3x uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 8-12
3x uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga 12-15

Na koniec zrobiłem aeroby - 30min na steperze.


Dzisiaj będę trenował czworogłowy i dwugłowy uda.
Na początek 5min steper.
2 serie wstępnego zmęczenia - wyprosty na maszynie 20x
4x wyprosty na maszynie 8-15
4x wykroki chodzone ze sztangielkami - duży ciężar 16 kroków
4x wypychania ciężaru na hack maszynie 12
4x przysiad ze sztangą 8-12
2 serie wstępnego zmęczenie - uginanie podudzi na maszynie siedząc 20x
4x uginanie podudzi na maszynie siedząc 10-15
4x uginanie podudzi na maszynie stojąc 8-12
4x seria podwójnie łączona - przywodziciele, odwodziciele 8-12

Oczywiście po nogach nie będę robił aerobów.

Jutro wyjeżdżam do rodziców na święta i w tym roku będą prawdziwe święta W tamtym roku jechałem ze swoim pojemnikiem, byłem przed MP i ME. Spokojnie - przed wyjazdem zrobię jeszcze w domu aeroby na steperze 40-50min

Dziękuje za odpowiedź. Niesamowite zdjęcia, a raczej niesamowita forma na nich zaprezentowana, zupełnie szczerze jedna z najlepszych jakie w życiu widziałem. Pokazałem je ojcu(wcześniejsze zdjęcia te są nawet lepsze) , od 10 lat nie jest już kulturystą ale podzielił moją opinie. Powiedział że może i są WIĘKSI od Ciebie ale proporcje i sylwetka jest przepiękna :)
pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów, a na pewno będą. I uważaj na zdrowie :)