Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg:

5 minut steper
wykroki w miejscu ze sztangielkami 2x15 na nogę
wykroki na suwnicy smitha 4x12-10 na nogę - duży ciężar
wyprosty - drop set podwójny 4x6,6,6 ze zmniejszaniem obciążenia, pierwsza seria ze zwiększaniem obciążenia
wyciskanie na hack maszynie jednonóż, leżąc bokiem - bardzo ciężkie ćwiczenie, chciałem Wam je pokazać, ale jest na nim reklama innej firmy... 4x10 na nogę

uginanie podudzi siedząc 4x16-8
zbieranie grzybów 4x10 na nogę

steper 10 minut

Polecam ten trening

no szkoda ze sie nie udalo pokazac moze trzeba bylo sprobowac zakryc recznikiiem .... moze jeszcze kiedys zademonstrujesz

Wczoraj dla odmiany zupełnie nie miałem weny na trening. Tylko łydki naprawdę dobrze przetrenowałem. Barki - tak sobie, wyciskanie zrobiłem 2 serie i dałem sobie spokój, kaptury i unoszenia bokiem w górę zrobiłem uczciwie
Na koniec wszedłem na steper na 20 minut.

Zdecydowałem, że od tego tygodnia będę robił trening siłowy 4x/tydzień w splicie 4 dniowym, po 2 partie na trening, czyli tak jak do tej pory. Każdą partię będę trenował 1x w tygodniu. Jeszcze nie wiem jak długo będę tak trenował...

Wczoraj odpoczywałem od treningu siłowego.
Aeroby jednak zrobiłem - 30 minut steper.

moze zrob takie dwa dni bez niczego kompletnie calkowity odpoczynek... bez stepera hahaha

Może w ten weekend - ale nigdy nie wiadomo

Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy. Na koniec 10 minut steper

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy.
Na koniec 10 minut steper

chyba musi Cie Monika gdzies zabrac na chociaz dwa dni gdzie nie bedziesz mial dostepu do cwiczen hahaha

Cały weekend odpoczywałem - bez treningu i stepera Czuję się bardzo zregenerowany

no to dobrze moim zdaniem zrobiles przyda sie taki odpoczynek Tobie