Dziennik treningowy - Adrian Tusień Men's physique DEBIUT 2014

Witam wszystkich serdecznie!
Na sam początek tradycyjnie opiszę mniej więcej JAK TO SIĘ ZACZĘŁO

Swoją przygodę ze sportem zacząłem już w młodych latach...
Zaczęło się od Smoczych Łodzi dosyć mało popularny sport w którym osiągnąłem w juniorach dosyć sporo tak myślę bo i złote medale z MP i srebrne z ME Przygoda z żelastwem zaczęła się właśnie wtedy kiedy w zimę przygotowywałem się do sezonu. Wtedy tak naprawdę się zakochałem w tym pięknym uczuciu gdy w lustrze widzimy jak zachodzą zmiany w naszej sylwetce... Dla nie których wydaję się to zapewne śmieszne haha tak wiem

Tak konkretnie trenuję od lutego 2012 roku i tak do dnia dzisiejszego pierwsze zdjęcie jest właśnie z tego czasu.
Nie będę więcej was zanudzał przechodzimy do konkretów!!!

Oficjalnie od wczoraj tj. 12 sierpień 2013 zacząłem konkretną dietę ułożoną przez najlepszą dietetyczkę na świecie Paulę Lewczuk haha To ona zdecydowała się mnie przygotować wraz z Pawłem Rymuzą! Jestem im mega za to wdzięczny i dam z siebie wszystko by podołać!
Dodam też, że będę startować jako zawodnik klubu Black&White.

Przejdźmy do treningów...
Będę opisywał każdy trening z osobna w miarę możliwości jak tylko będę miał czas.

Trenuję 3x w tygodniu póki co, ale biegam za to codziennie przed pierwszym posiłkiem 20 minut.
Do około grudnia robię czystą masówkę bo mięcha się przyda.

Poniedziałek:
Klata>Tric>Brzuch

Środa:
Plecy>Bic>Łydka

Piątek:
Barki>Nogi> Łydką/brzuch w super seriach

Jeżeli mogę to robię w czwartek dodatkowy trening na którym z piątkowego planu zabieram Barki i brzuch :)

Wszystko chyba jasne więc przejdźmy do diety :'-(

I tu się zaczynają schodki coś co sprawia mi największą trudność, a dlaczego zaraz napiszę.

Rano po bieganiu:
Omlet z 9białek jaj plus 100g płatków owsianych do tego 30g suszonych owoców póki co na razie wrzucam orzechy włoskie.

Każde kolejne 4 posiłki składają się z cycków i ryżu :
Cycki 150g lub 220g ryby
Ryż 100g
5g olej lniany

Tak wygląda na pewno 2 posiłek lecz na 3 wrzucam czasami omleta (na zmianę)
Do każdego dodaję jakiekolwiek warzywa zawsze coś wrzucę zobaczycie sami.

Teraz dlaczego schodki? Ponieważ mam to do siebie, że uwielbiam podjadać śmieciówkę
Czyli słodkości na razie udaję mi się tego nie robić lecz wiem, że będę to robił z góry więc piszę
Wcześniej przed rozpisaną dietą Pauli nie miałem takiego rygoru jadłem to samo lecz mniej i pozwalałem sobie również na inne posiłki dlatego wiem, że będzie ciężko, ale mam mega motywację więc podołam i osiągnę cel !

Suplementację będę stosował za miesiąc bodajże i wszystko z Hi-Teca !
Pozdrawiam i zapraszam do zaglądania od czasu do czasu

http://imageshack.us/photo/my-images/547/8bnl.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/534/lje2.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/m0hk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/20/9r9w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/801/pvla.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/209/6xis.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/850/e3e4.jpg/ 

siemka .
bede podgladac ^^. Możesz podać jakieś wymiary cz coś bo jestem ciekawy :P

Witam :)
Rozmiarówka mała wolę nie mierzyć, żeby się nie załamać :P
Waga 78
Wzrost 175
Bic 40.5 / 41
Udo 62

Wiem, że mi wiele brakuje, ale pierwszy raz mam taką dopiętą dietę i patrząc na wiek zawodników którzy startują mam jeszcze czas na progres :)

Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-08-13 18:31:41

tez myslalem o meskiej sylwetce . Fajna sprawa jest tylko ze ja bym musial tez dowalic sporo miecha zeby to pozniej po redu fajnie wyszlo. Bicek i udo tak samo jak u mnie prawie ^^

ciekawi mnie ostateczna forma, będę wpadac, powodzenia

Sam jestem ciekaw jak mi to wyjdzie, ale jestem mega zmotywowany i wierzę, że dam radę tutaj też myślę, że mnie zmotywujecie więc będzie ok :) Nie pisałem chyba jeszcze wieku 93 rok :P

bede zagladac :)

jak na poczatek to dobrze wygladasz powodzenia zycze

Dziękuję :) Teraz będzie tylko lepiej.

Wpisuje sie. Juz teraz ladnie to wyglada

Dzień dobry wszystkim o to mój omlecik który zjadłem po dzisiejszym bieganiu
Od razu mówię wam, że nie mam talentu kulinarnego i wygląda jak wygląda :D
Dziś szykuję się na mega trening pleców zdam relację wieczorem co i jak dokładnie było trenowane.
Udanego treningu tym którzy dziś też się szykują na hardcotrena ! :D

+ Zapomniałem dodać co w nim się znajduję
8białek jaj 1 całe
100g płatków owsianych
5 orzechów włoskich




Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-08-14 13:13:49