Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

fajne filmiki ... ale chyba zmieniles silownie na ten trening bo to chyba nie sala w city zen???

Trochę city a trochę gdzie indziej

Czw trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x20-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x20-6
rozpiętki na ławce skośnej 5x20-6

uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8
uginanie przedramion na ławce skośnej 3x15





uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x10-7

50 minut bieżnia


Pt czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyprosty 4x30-20
przysiad + wykroki 4x10, 10
wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10





wspięcia na palce jednonóż 4x25

60 minut steper


Dzisiaj barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

akton tylny + lina 4x12, 12
szrugsy + francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x12, 10, 10





unoszenia sztangielek bokiem w górę + francuskie wyciskanie jednorącz 4x12, 10

60 minut steper.

witam,

bardzo fajny dziennik, krótko i na temat, nagrania szalenie motywujące

zacząłem ćwiczyć brzuch z pozycji świecy - świetne ćwiczenie,

pozdrawiam i powodzenia

Widzę ze ciuch w stylu na opinacza ru@£chacza .

moglby ktos z tych filmikow skrecic jeszcze cos fajnego a kilka osob takich mamy na forum co sie tym zajmuja

Pierwszy start 22.09 w Strzegomiu - Kamienna Rzeźba - eliminacje do Arnold Classic Europe.

http://pzkfits.pl/kalendarz2012_kif.htm

Nd 60 minut steper
Pn 60 minut steper

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie wyciąg dolny 4x12
wioslowanie maszyna 4x12-10
wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10
wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10

uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10, 10





60 minut steper.

www.zostanfit.pl 

ten kurs jest płatny ?

To nie jest kurs Przeczytaj raz jeszcze

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

butterfly 4x20-15
krzyżowanie linek na wyciągach górnych w bramce 4x15-12
krzyżowanie linek jednorącz od dołu 4x15

uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 5x30
uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 5x15

60 minut steper.

ta silownia tez jest super wyposazona .... mozna niezle jak i w jednej tak i w drugiej ostro potrenowac....

forma Kolego Twoja juz na prawei 2 miesiace przed robi mega wrazenie (wiesz o ktorej focie mowi) pozdro oby tak dalej