Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy.

5min orbitrek.
2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x
podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem
wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12
wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12
martwy ciąg - proste nogi 4x10

uginanie przedramion ze sztangą 3x 8x nachwyt i od razu 8x podchwyt
uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku chwyt młotkowy 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x8-12

Na koniec 30min steper.

Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy.

5 min orbitrek.

Wyciskanie na maszynie 2x20
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12
Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12
Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina 4x12-15
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8-12
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w staniu 4x8-12

Kółko na brzuch 2x10

30 minut steper.

no po areobach widac ze napewno jest swietna forma mistrzu... do zobaczenia w weekend

Czesc Karolu mam pytanie?co sie stanie jesli komorki uodpornia sie na dzialanie insuliny w wyniku jej nadmiernej ilosci?jak ja u siebie stwierdzic?z tego co wiem to spada wrazliwosc tkanki miesniowej i hormonow anabolicznych?moze dlatego stoje w miejscu dlugi czas?przybywa mi tkanki tluszczowej a nie miesni.

Formę mam na scenie, a aeroby będę kręcił już zawsze - tak jest dla mnie najlepiej. Szkoda, że się nie widzieliśmy - trzeba będzie coś zorganizować.

muskula sprawdź sobie cukier we krwi, idź do lekarza lub jeżeli ktoś z Twoich znajomych jest chory na cukrzycę to poproś go żeby sprawdził Ci cukier. Wtedy będzie wszystko jasne co dzieje się z Twoim organizmem. Skąd w ogóle masz takie podejrzenia? A może przyczyną jest dieta i trening? Mam nadzieję, że białka masz w swojej diecie 3g.

Wczoraj odpoczywałem, ale steper w domu zrobiłem

Dzisiaj łydki i barki - w takiej kolejności. Na początek oczywiście 5 min orbitrek, na koniec 30 min steper - jak widzicie ta część mojego treningu nie zmienia się wcale i jeszcze wstępne zmęczenie. Tak jest dla mnie najlepiej.

Dietę trzymam - 6 posiłków dziennie, ale jak mam ochotę na słodycze lub fast food to po prostu jem i na nic nie patrzę

Ważę teraz 85kg.

no to widac ze forma jest bo waga dobra tylko kilka kg wiecej .. szkoda ze nie mogles przyjechac na MP zawsze spoko sie spotkac pogadac posmiac... sobote siedzielismy z mariuszem w galerii w pizaza hut i mc'u dobrze sie tak czasami spotkac posmiac i pogadac...

Jeszcze nie raz się spotkamy pojemy i pośmiejemy

Dzisiaj będę trenował plecy i bicepsy.
Zrobię 2 ćwiczenia na szerokość i 2 ćwiczenia na grubość pleców. Na koniec martwy ciąg.
Bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie. Modlitewnik, w staniu i siedzeniu - ławka skośna.
30 min steper.

no napewno ... ale teraz chyba najblizsza okazja to u mateusza jak rok temu hahahah pozdro i udanego treningu

To prawdą, ale przed tym jeszcze urodziny Mariusza, na których rok temu Cię nie było
Dzisiaj rano po przebudzeniu czułem się dziwnie, tak jak nigdy. Zmierzyłem temperaturę i było 37,2. Niby nic takiego, ale czułem się fatalnie i do tego doszedł jeszcze ból głowy. Wziąłem lekarstwa i już jest troszkę lepiej, ale daleko od tego żebym się dobrze czuł. Całe przygotowania i całą zimę, nawet kataru nie miałem. Zaplanowany miałem na dzisiaj trening klatki i tricepsów, nie wiem czy go zrobię... Aeroby robię na pewno około 40 min jeżeli nie zrobię siłowego. Muszę się porządnie wypocić.