begin23

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

209

przeczytanych postów

2115

napisanych postów

Imię pawel

Nazwisko rumieniec

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.02.2014 (02:11)

Data rejestracji 13.12.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull Legs z systemem 5.3.1 czesc, zrobilem taka hybryde treningu ppl z 5.3.1 zastanawiam sie czy pomysl mam dobry czy lepiej cos pozmieniac, cel sila masa. poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - martwy ciag 5/3/1 -	4	2014-02-28 00:43
Trening dla początkujących	Trening na sile 5x5 podyfikacje sesja a przysiad tylni 5x5 wyciskanie plasko 5x5 rozpietki 2x12 wioslo 5x5 francuskie lezac 3x8 uginanie sztanga 3x8 sesja b mc 4x5 military press 4x5 wyciskanie wasko 4x5 podciaganie 3xmax dipsy 3xmax sesja c przysiad	1	2013-05-01 02:14
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie ile wersji jeszcze? sluchajcie czytam po stronkach pl i en i wszedzie jakies odstepstwa , np dieta redukcyjna 2gb 2,5-3gw 0,3-0,5gt (polska wersja) 1,7gb , 4gw 0,6gt en a co do samego obliczania na stronach en kaza obliczyc zapotrzebowanie na sucha mase miesniowa np	4	2013-04-05 13:24
Trening dla początkujących	Trening 5x5 poprawki sugestie staz : 2-3 miesiace wiek:25 cel:sila trening 5x5 trening a przysiad tylni 5x5 wyciskanie na lawce lekki skos + 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 dipsy 3x max powt trening b przysiad przedni 5x5 military press 5x5 mc 5x5 drazek(rozne	5	2013-03-31 17:35
Trening dla początkujących	System treningowe wg weidera ostatnio dostalem ksiazke system treningowy wg weidera.zaleca on stosowanie 1-2 seri na duza grupe miesniowa i 1-2 seri na male grupy.wynika z tego ze nie ma podzialu tak naprawde na duze i male grupy miesniowe no i tak naprawde niewiem czy ktos	0	2013-03-24 13:09
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. tak jeszcze kilka slow co do samej	18	2013-03-03 14:38
Trening dla początkujących	Trening pod redukcje ew.poprawki celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.przysiadu nie robie	1	2013-03-03 10:00
Trening dla początkujących	Dieta redukcyjna celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.przysiadu nie robie	1	2013-03-03 01:00
Inne dyscypliny	Egzaminy do jw czesc, za 6 miesiecy mam egzaminy do jw , wymagania to : podciaganie na drazku :18 bieg 10x10 :29sec bieg na 100m: 12-13sec bieg na 3km : 12:15min brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min na dzien dzisiejszy moje osiagi to : bieg	12	2012-12-13 13:19
Odżywki i suplementy	Granade 50 caliber iraz XcelR8shot sluchajcie dzisiaj w sklepie dostalem probki tych produktow , jedno z nich jest zelu.czy ktos z was mial stycznosc z tymi produktami?	8	2012-12-06 01:32
Odżywki i suplementy	Gdzie mozna dostac jeszcze suplementy z 1,3? szukam wszedzie w uk juz nie ma , w pl tez nie w usa tez cicho.macie jakies info?	7	2012-12-05 11:36
Odżywki i suplementy	Trec S.A.W sluchajcie jestem dzisiaj po treningu (wlasnie skonczylem) z s.a.w-em , jak dla mnie dziadostwo , 0 pobudzenia , sila 0 totalnie nic , i pytanie do was :) , potrzebuje jakiejś przed treningówki( mocnej) trenuje z rana po 1 posilku i mam dosc	11	2012-12-04 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja stagnacja mam takie pytanie na dzien dzisiejszy z 85kg zszedlem do 82kg , zwiekszylem ilosc aero i zszedlem do 80kg.proporcje w diecie 2,5gb/05-06gt/4gw. dietka: ryz brazowy 200 g 14,2 g 3,8 g 153,6 g 17,4 g 644 kcal platki owsiane 100 g 11,9	5	2012-11-26 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie na BTW -> by Dorian Yates http://www.youtube.com/watch?v=hggkrzf-bpw dla tych co uważają ze 1,5g bialka i 2gw to za malo :)	4	2012-11-16 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Piers z kurczaka a dolegliwosci trawienne sluchajcie niewiem ilu z was ma to samo , ale ja po zjedzeniu np 100g piersi z kuraka czy indyka momentalnie dostaje biegunki i caly dzien chodze z brzuchem napompowanym na maxa.niewiem czego jest to wina , czy sposoby przygotowania miesa czy po	13	2012-11-14 23:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla 82kg wiek 25 wzrost 179 cel : lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie. waga 82kg waga b t w bł. kcal posilek i 9.00 chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal jajo gotowane 150g 18,9	1	2012-11-13 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	krotkie pytanie szybka odpowiedz :) wiek 25 waga 83kg cel redukcja zapotrzebowanie: wersja 1. kalorie 2225.97 węglowodany (55%)kcal =1224.28 gram 306.07 białko (15%) kcal =333.90 gram 83.47 tłuszcz (30%) kcal =667.79 gram 74.19 wersja 2 kalorie 2332	20	2012-11-13 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodany w diecie redukcyjnej chcialbym sie dowiedziec czy bedac na diecie redukcyjnej mam wliczac do ogolnej puli wegli , weglowodany z warzyw jak papryka,pomidor lub z avocado czy chleba pelnoziarnistego wysokoblonnikowego?	2	2012-11-13 09:28
Trening dla początkujących	Redukcja planie treningowym FBW wiek 25 waga 85 staz o cel redukcja fbw 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany plan	7	2012-10-31 11:36
Strength & Endurance	15 tygodniowy trening crossfit czyli w pogoni za forma trening ma na celu poprawe wytrzymalosci, sily oraz rozbudowanie masy miesniowej,zostal on stworzony i przetestowany od podstaw przeze mnie trwa 15 tygodni jest podzielony na 3 etapy , kazdy etap rozni sie stopniem trudnosci , praktycznie kazdy	6	2012-05-07 22:48
Sztuki Walki	Wasz trening pod MT chcialbym sie od was dowiedziec jak wy trenujecie pod kontem kondycja sila w muay thai / kick boxing . sa to interwaly/hiit/fbw /tabata wynalazkow jest wiele ale ktore odpowienie? czekam na wasze opinie	6	2012-04-08 21:59
Sztuki Walki	Round Kick w MT mam takie pytanko do trenujacych muay thai odlacznie tego kopniecia czy technika jego wykonania wyglada tak: - krok o okolo 45 stopni - (prawa noga kopie) teraz wypychamy biodro do przody tak ze cala czesc uda i biodro ciagnie cala noge do	7	2012-03-04 12:44
Sztuki Walki	Muay thai uderzenie noga sluchajcie mam maly problem odlacznie hmm powiedzmy middle-kick niewiem jak mam zaangazowac w uderzenie bioder po prostu nie czaje tego systemu xd potrafie high kick , low kick bez problemow natomiast uderzenie w zebra lub na ich wysokosci mi po	26	2012-02-13 21:55
Sztuki Walki	Shorty do boksu tajskiego mam pytanie odlacznie kroju spodenek do mt zauwarzylem ze sa 2 wzory	2	2012-02-18 22:53
Trening dla początkujących	CROSSFIT moze mnie ktos uswiadomic ,czy ten caly crossfit to nie jest po prostu trening interwalowy z wykorzystaniem wolnych ciezarow? czy crossfitem mozemy nazwac taki trening: power clean 15 powt brzuszki 40 powt mc 10 powt pompki	1	2012-02-16 21:00
Trening dla początkujących	Dziennik powered by Muay Thai !! ---------------o mnie ----------------------------- jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach erotycznych xd) od pewnego czasu trenuje muay thai od przyszlego tygodnia	8	2012-02-12 21:08
Trening dla początkujących	Crossfit w poprawie sily i wydolnosci w sztukach walki. zainteresowalem sie ostatnio bedacym na topie crossfitem , jego zalozeniem jest darzenie do poprawy wydolności organizmu oraz zwiekszeniu sily(jakiej sily maksymalnej?rwanej?eksplozywnej?).zastanawiam sie czy taki trening moze byc stosowany albo	2	2012-02-15 13:44
Trening dla początkujących	Kilka rad odlacznie treningu chcialbym zwiekszyc swoja sile oraz zrzucic zbedne kg , czytam i czytam rozne rodzaje treningowe zastanawiam sie nad 15-10-5 oraz 5x5 , i ktory z tych systemow pozwoli mi osiagnac te cele , dodam ze trening silowy ma byc uzupelnieniem do muay thai ,	1	2012-02-12 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT a dieta LC pytanie bardzo duzo osob wypowiadających sie na temat treningu hiit odradza wykonywanie go przy diecie typu lc, aktualnie na ktorej jestem , zastanawiam sie jaki trening powinienem zastosowac przy takowe diecie?badz jak mozna zmodyfikowac diete lc aby w	3	2012-02-10 00:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja maly problem sluchajcie mam maly problem, chyba dosc popularny przy redukcji waga ladnie szla w dol z 84/83 na 79,5 wszysko ladnie a do momentu kiedy nagle waga zatrzymala sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . moja dieta to lc	2	2012-02-09 11:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push Pull Legs z systemem 5.3.1	2014-02-28 01:59
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie ile wersji jeszcze?	2013-04-06 00:03
Trening dla początkujących	Trening 5x5 poprawki sugestie	2013-03-31 19:05
Trening dla początkujących	Trening 5x5 poprawki sugestie	2013-03-31 17:50
Trening dla początkujących	Trening 5x5 poprawki sugestie	2013-03-31 17:49
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Pytania do Karola Małeckiego	2013-03-28 11:53
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Pytania do Karola Małeckiego	2013-03-24 13:06
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-24 13:03
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-10 21:41
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-10 16:38
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-10 12:48
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-10 12:28
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-08 13:47
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl	2013-03-07 12:21
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl	2013-03-07 12:02
Trening dla początkujących	pierwszy moj dziennik pydy	2013-03-06 01:39
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-06 00:02
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Pytania do Karola Małeckiego	2013-03-05 16:04
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl	2013-03-05 14:39
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 14:04
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 14:03
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 14:02
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 13:58
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 13:57
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 13:55
Trening dla początkujących	pierwszy moj dziennik pydy	2013-03-05 13:41
Trening dla początkujących	pierwszy moj dziennik pydy	2013-03-05 13:28
Trening dla początkujących	pierwszy moj dziennik pydy	2013-03-05 11:55
Trening dla początkujących	pierwszy moj dziennik pydy	2013-03-05 00:07
Trening dla początkujących	Redukcja + kondycja	2013-03-05 00:02