pierwszy moj dziennik pydy

wiesz,zaczyna się od FBW,żeby zrobić podstawy,bo split jest już bardziej zaawansowanym planem. A to że robiłeś go przez miesiąc,nic nie znaczy. Bo co osiągnąłeś przez ten czas?
FBW jest lepsze na początek,bo ciągle chodzisz na 'pompie' :D ćwicząc każdą partie 3x w tygodniu.

Zacznij ćwiczyć FBW w systemie A/B i trzymaj dobrą diete,a moc będzie z Tobą ;)

Zacznij od czego ci LEPIEJ . Nie musi to byc akurat FBW - osobiscie po FBW x3 w tygodniu bylem caly czas przemeczony co zakonczylo sie przerwaniem treningow na kilka tygodni.Jak zle sie czujesz robiac FBW zmien go split , ppl czy inny , taki ktory tobie odpowiada I popracuj nad dieta bo na serio masz tragedie. Wywal wszelakie szynki i sery ( no moze poza mozzalerla ),dodaj ryby do jadłospisu

Jak można być zmęczonym po 5-6 ćwiczeniach 3x w tygodniu? Gdzie trening nie zajmuje więcej niż 60min.
Może brakowało motywacji.
No,chyba,że przewala się tony na treningu :)

No wlasnie oto chodzi , nie bylem w stanie spompowac miesni na tyle przy kilku cwiczeniach po 3 serie kazda ..... dokladalem wiec zelastwa no i skonczylo sie przetrenowaniem , teraz jade SPLITEM. Plan w calosci ulozylem pod siebie w sensie polaczylem partie i ilosc seri , powtorzen oraz rodzaj cwiczen , przy ktorych czuje pompe :) .Jak cos zapraszam do mnie do DT pozdrawiam

Pompa nie jest wyznacznikiem dobrze przepracowanego treningu ;)

No z biegiem czasu tez to zrozumialem ale kosztowalo mnie to sporo a teraz zaczynam znowu po dlugiej przerwie i mam nadzieje na powrót do normy

hej dziekuje Wam za odpowiedzi i rady,
a wiec od poniedzialku chce zaczac nowy cykl fbw, sposobem A B
Wiem ze dieta kiepska ale dopiero biore sie za diete i musze sie
przyzwyczaic do 5,6 posilkow dziennie

pytanie do was
ile powtorzen w serii zalecacie , a moze jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen a inne z mniejsza ?

pozdrawiam i dzieki za pomoc



Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-06 00:43:40

Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-06 00:52:13

co do diety polecam http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm masz tam wszystko odlacznie diety paleo , zone itp mam nadzieje ze ci sie przyda pozdrawiam i do przodu!!!

serie 3-4, powtórzeń 8-12. Zależy od Ciebie jak sobie ustalisz.