Pytania do Karola Małeckiego

Jeżeli Tobie taki trening odpowiada to super i nie zmieniaj tego. Ja całe życie ćwiczę splitem i tak najbardziej mi odpowiada. Większość z Was szuka, zmienia, a prawda jest taka, że nie da rady przyspieszyć wzrostu mięśni. Dieta i regularność i Wasze mięśnie urosną. Najlepsi są tacy co ćwiczą 3 miesiące i później taka sama przerwa - nic z tego nie będzie. Pozdrowienia

witaj Karolu! posiadam rok stazu na silowni i prosze Cie o pomoc mianowicie jaki plan bd dla mnie dobry? cwiczylem bardzo dlugo 4 dniowym teraz mam 3 dniowy i zamierzam cos zmienic i nw na jaki. mysle nadal nad splitem 4 dniowym ale chcialbym wysluchac Twojej opini. oraz o napisanie planu na poszczegolne dni(bez cwiczen same partie). dzieki wielki pozdrawiam Stasia, zone Ciebie oraz cala rodzinke i powodzenia :)

Cześć Karol ! :) Mam pytanie,jakie mięśnie pracuję przy armwrestlingu ? Jak trenować ,żeby być silniejszym na rękę ? Głównym moim celem jest kulturystyka ,ale armwrestling chciałbym troche poćwiczyć ,bo przegrywam ze wszystkimi i jestem bardzo słaby . Z góry dzięki za odp :)

Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji i przygotowania się do zawodów, obecnie spożywam dziennie tylko 50g makaronu pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi.

Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów chciałbym spożyć na 1h przed wyjściem znowu tylko 50g makaronu + 3 łyżeczki dżemu do tego. Myślisz że to dobre rozwiązanie?

Dodam że 7 dni przed zawodami chciałbym zwiększyć podaż soli a uciąć ją całkowicie 2 dni przed tj w czwartek

I jeszcze co do wody to myślę aby ją ładować do oporu aż do piątkowego popołudnia i do sobotnich zawodów ograniczyć do minimum.

Jeśli można prosić, poprawiłbyś moje plany?

Mam pytanie dotyczące kółka: na razie robię to ćwiczenie na kolanach i widziałem już dużo filmików jak należy wykonywać to ćwiczenie i dalej nie wiem jak jest do końca poprawnie: twoim zdaniem lepiej przy powrocie w końcowej fazie ruchu zrobić koci grzbiet i spiąć mięśnie czy nie?

witam. Mam dwa pytania w sumie

1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi

2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo bez wykonywania ich po treningu siłowym?

pozdrawiam i baardzo dziękuję za ewentualne odpowiedzi

Witam Karolu mam pytanoe...

Co sądzisz o używaniu kreatyny podczas redukcji ? np jabłczanu powiedzmy CM3 ? dobry to pomysl ? i jeśli tak to w jakiej ilosci i jak go stosowac?

Do Karola https://www.sfd.pl/Redukcja_+_kondycja_-t924512.html jak bedziesz mial czas zerknij , jak wylapiesz bledy daj znac co do poprawki Pozdrawiam!!!

Zmień split na 4dni.
czworogłowe uda, łydki
barki, tricepsy
plecy, dwugłowe uda
klatka, bicepsy
Dzięki

To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa...

Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko litr wody. Nie obcinaj całkowicie sodu, nie naładujesz się wtedy. h przed wyjściem na scenę miód. Pamiętaj, że to najważniejszy tydzień podczas całych przygotowań...

Oczywiście, w końcowej fazie koci grzbiet i mocne spięcie brzucha.

Po treningu to najważniejszy moment do spożycia ww, jedz złożone. Nie ma problemu żeby robić aero na czczo.

Kreatyna na redukcji jak najbardziej, 5-10g przed i po treningu.

W każdym posiłku obetnij o połowę ww i tłuszcze. Trening ok, ale zwiększ ciężar i ćwicz w zakresie 12-8/6 powtórzeń.

Karol już za nie całe 3 tygodnie zaczynam redukcje (dzięki za wcześniejsze odpowiedzi). W tym czasie nawiały mnie kolejne wątpliwości, które mam nadzieje pomożesz mi je rozwiać. Czy jak nigdy nie robiłem takich długich sesji aerobowych(45min do 1h) to wejście z dnia na na taki długi czas będą skutkować utratą masy? Czy zaczynać powoli np. od 20min i za każdym tygodniem zwiększyć czas np. o 10min. Jeszcze mam pytanie odnośnie tętna. Trenuje na siłowni u p. Waldemara Nola (nowej) dlatego na razie nie ma tu jeszcze super sprzętu aerobowego, jest kilka prostych rowerków stacjonarnych ze zmianą ciężkości pedałowania. Czy warto zainwestować w jakiś sprzęt mierzący tętno ? Jakiś zegarek i opaska na klatce? Wcześniej gdy kręciłem krótkie aeroby do jakichś 15min, mierzyłem sobie tętno palcem + szybka matematyka w główce i tętno trzymałem na 70-75 % max