Pytania do Karola Małeckiego

SwoosH - rób 5x po siłowym. Oczywiście, że możesz co tydzień Urozmaicaj trening, powoli przejdź na typową masówkę. Dokładnie tak jak napisałeś carbo po siłowym, ale czasami możesz wypić dopiero po aerobach Kombinuj ile wlezie Pozdrawiam i niech moc będzie z Tobą

dziękuję serdecznie Karolu:) jak coś to będę pisał , na razie wszystko wiem :).
i niech moc też będzie z Tobą ;)
pozdro:)

Cześć Karolu ja mam jedno pytanie dość krótkie chociaż trochę nurtujące mnie osobiście , co myślisz o warzywach gotowanych na parze?

Również gotuje na parze i uważam, że to świetny sposób żeby było smacznie i żeby jak najwięcej wszystkiego co dla nas najlepsze zostało w danych warzywach. Zdecydowanie częściej jadam warzywa surowe, takie jak: pomidory, ogórki, paprykę, sałatę. Na parze gotuję: brokuły, kalafior (jadam je również na surowo), fasolkę szparagową.

Mogę już powoli zdradzić moje plany startowe na rok 2012

Będzie to:

- Arnold Classic Europe
- Grand Prix PEPA
- Puchar Polski w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness
- Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce

Z pełnymi przygotowaniami ruszę w styczniu lub lutym

no to powodzenia Karolu:):)


Karolu zaczął się 4 tydzień po redukcji , od dwóch dni jestem na 4g/kg weglowodanow w DT, w DNT odpada (40gram carbo).

Kalorie są na +/- 0. aeroby 3-4 razy w tyg po 25 minut

i teraz co robic ?? WW myslę ze narazie zostawie tak jak jest (chyba że carbo trochę podbic w DT??)

tłuszcze są aktualnie na 0,7 g/kg
a białko na 3g/kg

zmniejsze delikatnie białko do około 2,7
dodam tłuszczy
czy tak może byc ?? i ile tego dodac ??

i co z aero ? myślę ze przejde do 3xtyg po 20minut

jak Ty byś to widział? muszę zacząc przybierac masy :)bo za chudy się czuje. a na wiosne kolejna redukcja, teraz trochę dłuższą planuje. dlatego trzeba zmasowac trochę :). narazie waga nie drgnęła.

pozdrawiam

Ok to zmniejsz białko tak jak napisałeś i dodaj tłuszcz do 1g i zwiększ węglowodany na 5g, kręć aero cały czas delikatnie 3x. Za kilka tygodni zwiększysz węgle na 6g

ok Karolu:)

powiem szczerze że chyba nie byłem nigdy na 6g. ww , tylko podbijałem kcal tłuszczami. (i może dlatego taką stagnację złapałem)
tylko obawiam się że może mnie zalewac :(

Będziesz robił aeroby i wszystko będzie ok. Chcesz żeby mięśnie urosły - musisz trochę się zalać. Masa to masa, redukcja to redukcja...