Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Jeżeli Tobie taki trening odpowiada to super i nie zmieniaj tego. Ja całe życie ćwiczę splitem i tak najbardziej mi odpowiada. Większość z Was szuka, zmienia, a prawda jest taka, że nie da rady przyspieszyć wzrostu mięśni. Dieta i regularność i Wasze mięśnie urosną. Najlepsi są tacy co ćwiczą 3 miesiące i później taka sama przerwa - nic z tego nie będzie. Pozdrowienia
...
Napisał(a)
witaj Karolu! posiadam rok stazu na silowni i prosze Cie o pomoc mianowicie jaki plan bd dla mnie dobry? cwiczylem bardzo dlugo 4 dniowym teraz mam 3 dniowy i zamierzam cos zmienic i nw na jaki. mysle nadal nad splitem 4 dniowym ale chcialbym wysluchac Twojej opini. oraz o napisanie planu na poszczegolne dni(bez cwiczen same partie). dzieki wielki pozdrawiam Stasia, zone Ciebie oraz cala rodzinke i powodzenia :)
...
Napisał(a)
Cześć Karol ! :) Mam pytanie,jakie mięśnie pracuję przy armwrestlingu ? Jak trenować ,żeby być silniejszym na rękę ? Głównym moim celem jest kulturystyka ,ale armwrestling chciałbym troche poćwiczyć ,bo przegrywam ze wszystkimi i jestem bardzo słaby . Z góry dzięki za odp :)
...
Napisał(a)
Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji i przygotowania się do zawodów, obecnie spożywam dziennie tylko 50g makaronu pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi.
Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów chciałbym spożyć na 1h przed wyjściem znowu tylko 50g makaronu + 3 łyżeczki dżemu do tego. Myślisz że to dobre rozwiązanie?
Dodam że 7 dni przed zawodami chciałbym zwiększyć podaż soli a uciąć ją całkowicie 2 dni przed tj w czwartek
I jeszcze co do wody to myślę aby ją ładować do oporu aż do piątkowego popołudnia i do sobotnich zawodów ograniczyć do minimum.
Jeśli można prosić, poprawiłbyś moje plany?
Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów chciałbym spożyć na 1h przed wyjściem znowu tylko 50g makaronu + 3 łyżeczki dżemu do tego. Myślisz że to dobre rozwiązanie?
Dodam że 7 dni przed zawodami chciałbym zwiększyć podaż soli a uciąć ją całkowicie 2 dni przed tj w czwartek
I jeszcze co do wody to myślę aby ją ładować do oporu aż do piątkowego popołudnia i do sobotnich zawodów ograniczyć do minimum.
Jeśli można prosić, poprawiłbyś moje plany?
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Mam pytanie dotyczące kółka: na razie robię to ćwiczenie na kolanach i widziałem już dużo filmików jak należy wykonywać to ćwiczenie i dalej nie wiem jak jest do końca poprawnie: twoim zdaniem lepiej przy powrocie w końcowej fazie ruchu zrobić koci grzbiet i spiąć mięśnie czy nie?
...
Napisał(a)
witam. Mam dwa pytania w sumie
1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi
2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo bez wykonywania ich po treningu siłowym?
pozdrawiam i baardzo dziękuję za ewentualne odpowiedzi
1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi
2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo bez wykonywania ich po treningu siłowym?
pozdrawiam i baardzo dziękuję za ewentualne odpowiedzi
...
Napisał(a)
Witam Karolu mam pytanoe...
Co sądzisz o używaniu kreatyny podczas redukcji ? np jabłczanu powiedzmy CM3 ? dobry to pomysl ? i jeśli tak to w jakiej ilosci i jak go stosowac?
Co sądzisz o używaniu kreatyny podczas redukcji ? np jabłczanu powiedzmy CM3 ? dobry to pomysl ? i jeśli tak to w jakiej ilosci i jak go stosowac?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
...
Napisał(a)
Do Karola https://www.sfd.pl/Redukcja_+_kondycja_-t924512.html jak bedziesz mial czas zerknij , jak wylapiesz bledy daj znac co do poprawki Pozdrawiam!!!
...
Napisał(a)
Zmień split na 4dni.
czworogłowe uda, łydki
barki, tricepsy
plecy, dwugłowe uda
klatka, bicepsy
Dzięki
To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa...
Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko litr wody. Nie obcinaj całkowicie sodu, nie naładujesz się wtedy. h przed wyjściem na scenę miód. Pamiętaj, że to najważniejszy tydzień podczas całych przygotowań...
Oczywiście, w końcowej fazie koci grzbiet i mocne spięcie brzucha.
Po treningu to najważniejszy moment do spożycia ww, jedz złożone. Nie ma problemu żeby robić aero na czczo.
Kreatyna na redukcji jak najbardziej, 5-10g przed i po treningu.
W każdym posiłku obetnij o połowę ww i tłuszcze. Trening ok, ale zwiększ ciężar i ćwicz w zakresie 12-8/6 powtórzeń.
czworogłowe uda, łydki
barki, tricepsy
plecy, dwugłowe uda
klatka, bicepsy
Dzięki
To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa...
Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko litr wody. Nie obcinaj całkowicie sodu, nie naładujesz się wtedy. h przed wyjściem na scenę miód. Pamiętaj, że to najważniejszy tydzień podczas całych przygotowań...
Oczywiście, w końcowej fazie koci grzbiet i mocne spięcie brzucha.
Po treningu to najważniejszy moment do spożycia ww, jedz złożone. Nie ma problemu żeby robić aero na czczo.
Kreatyna na redukcji jak najbardziej, 5-10g przed i po treningu.
W każdym posiłku obetnij o połowę ww i tłuszcze. Trening ok, ale zwiększ ciężar i ćwicz w zakresie 12-8/6 powtórzeń.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Karol już za nie całe 3 tygodnie zaczynam redukcje (dzięki za wcześniejsze odpowiedzi). W tym czasie nawiały mnie kolejne wątpliwości, które mam nadzieje pomożesz mi je rozwiać. Czy jak nigdy nie robiłem takich długich sesji aerobowych(45min do 1h) to wejście z dnia na na taki długi czas będą skutkować utratą masy? Czy zaczynać powoli np. od 20min i za każdym tygodniem zwiększyć czas np. o 10min. Jeszcze mam pytanie odnośnie tętna. Trenuje na siłowni u p. Waldemara Nola (nowej) dlatego na razie nie ma tu jeszcze super sprzętu aerobowego, jest kilka prostych rowerków stacjonarnych ze zmianą ciężkości pedałowania. Czy warto zainwestować w jakiś sprzęt mierzący tętno ? Jakiś zegarek i opaska na klatce? Wcześniej gdy kręciłem krótkie aeroby do jakichś 15min, mierzyłem sobie tętno palcem + szybka matematyka w główce i tętno trzymałem na 70-75 % max
Poprzedni temat
Trening przód/tył.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski
Polecane artykuły