zapotrzebowanie ile wersji jeszcze?

Sluchajcie czytam po stronkach pl i en i wszedzie jakies odstepstwa , np dieta redukcyjna 2gb 2,5-3gW 0,3-0,5gT (polska wersja) 1,7gB , 4gW 0,6gT en a co do samego obliczania na stronach en kaza obliczyc zapotrzebowanie na sucha mase miesniowa np wazac 80kg i majac 20% fatu to sucha masa miesniowa to 60kg i na podstawie tego wyliczamy btw.Mozecie mi to jakos objasnic prawidlowo?

http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm?cals=2557

Nie ma jednej prawidłowej wersji, jak i nigdy wzorami prawidłowo nie wyliczysz prawidłowego zapotrzebowania - to tylko zarysy, któe weryfikuje praktyka.

To od czego powinienem zaczac przy redukcji?

Uważnego obserwowania wagi ;>

na forum jest preferowany ten wzór :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html