Push Pull Legs z systemem 5.3.1

Czesc,
Zrobilem taka hybryde treningu ppl z 5.3.1 zastanawiam sie czy pomysl mam dobry czy lepiej cos pozmieniac, cel sila masa.
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

- martwy ciag 5/3/1

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8

- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6

- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

- Wyciskanie plasko 5/3/1

- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6

- Wyciskanie militarne 5/3/1

- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6

- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

- Przysiadm5/3/1

- Wykroki - 5 x 6-8

- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8

- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8

- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Ja bym nie łączył wcale ppl z założeniami Wendlera. Zrób normalny ppl z rampą w głównych bojach na 8 powt i stopniowo schodź z repów na rzecz ciężaru jak w normalnej progresji liniowej. jak za lekko, to najwyżej dasz 2 serie regresów. Wendler jest dobry sam w sobie, a nie że bierzemy jego progresję i łączymy z innym planem, przecież jego plan jest typowo siłowy, ciężko go wpasować w ramy innego planu pełnego dodatkowych ćwiczeń izolacyjnych. Tak bym to widział, ale to tylko moje zdanie

Wlasnie szukam kompromisu pomiedzy powerliftingiem a bb, jim proponuje takie rozwiazanie w boring but big ale tam bardziej skupiamy sie na 1 cwiczeniu np bench press 5.3.1 potem 5x10reps to samo cwiczenie.W ppl co podalem sa cwiczenia praktycznie wielostawowe , no poza bickiem.Staram sie przygotowac na kwalifikacje do agatu I zalezy mi na holistycznym rozwoju.Myslalem zeby zostawic samo ppl ale wiem ze sila ktora wypracowalem na 5.3.1 spadnie ostro w dol , a trenujac dalej tym systemem bede widzial dalsze spadki masy...

Jeżeli będziesz normalnie ćwiczył P/P/L to siła nie spadnie, po prostu weźmiesz jakiś program stricte siłowy przed planowanym startem w trójboju np. smolov i akurat wybierzesz koniec cyklu na moment przed zawodami. Ciężko trójbój i kulturystykę połączyć, poszukaj czegoś pod hasłem powerbuilding.

Zaraz zaraz, Ty chcesz startować do Jednostki Specjalnej WP Agat i chcesz połączyć trening silowo-masowy z z wytrzymałościówką? Wiesz, ja się nie znam, ale widząc przykładowe plany pod selekcję do specjalsów tam jest od ch...a biegania i pływania, plus drążek i pompki. Selekcja stricte pod specjalsów i tak zrobi z Ciebie szczurka. Na body-factory moderator który siedzi chyba w specjalsach kiedy przygotowywał się do egzaminów robił tylko kompleksy sztangowe, dużo biegania i plyometrii. Imo plan treningowy Westside Barbell, czyli u nich te dni Repeated Effort i maximum Effort powinny Ci się spodobać.