redzia/redukcja po ciazy

Nie bede sie tu rozpisywac zbyt wiele, smiesznie troche ze zakladam dziennik w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac.

Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do Anglii i rzuceniu fajek przytylam jakies 10kg. Przyczyna tego bylo glownie to, ze zaczelam prace i po prostu nie chcialo mi sie (albo i nie potrafilam) gotowac. Przez ostatnie 6 lat zaliczylam juz trzecia silownie tutaj i tym razem wytrzymalam najdluzej, wiec jest dobrze.

W lipcu 2012 urodzilam cudownego synka (19 miesiecy temu) a zaczelam cwiczyc regularnie od postanowienia noworocznego w styczniu 2013. Do tego czasu nauczylam sie gotowac i staram sie zdrowo odzywiac (poza dzisiejszym dniem ale na szczescie tlusty czwartek jest tylko raz do roku .

Od stycznia zeszlego roku jechalam treningiem FBW (full body workout) czyli tzw "obwodowka". Nie bede tu dokladnie opisywac cwiczen ale ogolnie to robilam plecy, klatke, barki, biceps, triceps, czteroglowe, dwuglowe, lydki i brzuch w tej kolejnosci po 15 powtorzen 3 serie (na maszynach).

Przez to ze mialam lekkie przerwy w treningu (sesja, urlop, choroba), caly czas lece obwodem tylko troche zmienionym:

Robie wszystkie partie w tej samej kolejnosci ale z ta roznica, ze robie po 3 rozne cwiczenia na kazda partie x15 i koncze trening na brzuchu zamiast latac po calej silowni i robic 2 nastepne serie. Do tego raz w tygodniu chodze na zajecia bodypump i czasem pilates bo lubie.

Dieta dzisiaj to 2 rurki z kremem, 1 eklerek i 2 paczki. Nie no zartuje hehe nie tylko to haha obiecuje ze to tylko dzisiaj tak zjadlam!

Uwielbiam gotowac i zdrowo jesc, wiec spodziewajcie sie wielu fotek jedzenia :P Rowniez codziennie pije soki swiezo wyciskane warzywno-owocowe.

Pozdrawiam
Anka

Zaczynam nowy rodzaj treningu rozpisany przez jedna z zawodniczek i musialam porobic zdjecia dzisiejszej formy Wrzucam tutaj tez zebym miala wyrazne porownanie

Takze na dzien dzisiejszy waga wynosi 55kg

A tu fotki przed ciaza, w trakcie, prawie od razu po i miesiac temu. Az wstyd pokazywac brzuch w takim stanie ale mam nadzieje ze bedzie to dla kogos motywacja bo tak naprawde cudow niema, kazdy brzuch po ciazy wyglada podobnie.. Jak widac do najszczuplejszych nie nalezylam i nie mam nawet zamiaru wracac do takiej figury. Moim celem jest bardzo niski % tluszczu i ladnie wyrzezbione miesnie.












Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-02-28 00:49:25

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-02-28 00:50:03

27.02.2014

Trening:

Rozgrzewka:
-10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h)

Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, wyciskanie hantli lezac x15

Barki:
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc x15, Unoszenie ramion bokiem z talerzami stojąc x15, Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc x15

Biceps:
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x15 kazda reka, Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojac x15, Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15

Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15, Prostowanie przedramienia z talerzem jednorącz w opadzie tułowia x15 kazda strona, wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15

Czworoglowe uda:
-Przysiady ze sztangą na karku x14, "chodzone" wykroki ze sztanga x15 na kazda noge

Dwuglowe uda:
-Uginanie nog w siedzeniu x15 na kazda noge

Lydki:
-Wspięcia na palce jednonóż stojąc x15 na kazda noge 2 serie

Brzuch:
-Przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem x15 przod, przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w prawo x15, przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w lewo x15, plank 2 minuty, spiecia x30

Aeroby:
-Szybki marsz pod maxymalne nachylenie (15%) 6km/h 20 minut.

To na tyle dzisiaj. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie dzisiaj jakos wyszlo, ale przewaznie robie jeszcze martwy ciag. Trening ogolnie mam uszykowany juz nowy, dzielony ale jak narazie musze jeszcze z tym pociagnac ok 2 tygodnie bo mialam przerwe w cwiczeniach przez przeziebienie :( Jesli ktos ma jakiekolwiek uwagi do treningu to chetnie wyslucham i z gory dziekuje :)

Dieta:

A co do diety to dzisiaj rano byl omlet z talarkami z ziemniakow, na obiad sphagetti i duuuuza micha salaty rzymskiej ze szpinakiem, z rukola, rzezucha i z kielkami, na kolacje kotlet z piersi z kurczaka i micha tej samej salaty + slodycze o ktorych wspomnialam wyzej

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-02-28 01:26:49

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-02-28 01:30:56

FBW powinien raczej polegać na robieniu niewielkiej ilości wielostawowych ćwiczeń a nie mnóstwa ćwiczeń izolowanych. Najlepiej jeśli byś się zwróciła do dziewczyn w dziale laidies lub tam poczytała na temat treningu.

Uciekaj czym predzej do dzialu Ladies tam Ci Panie odpowiednio pokieruja, tu mozesz dlugo bladzic.

Hej ruski czolg i slawod1. Dzieki za porady :) Wcale nie czuje sie zebym bladzila, zalozylam dziennik w celu motywowania samej siebie i po to, zebym miala lepszy wglad do tego co trenuje i jem. Do tej pory nie slyszalam nawet o dziale Ladies bo zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta opcje pod uwage w przypadku gdybym tu przeszkadzala komus jeszcze. Co do treningu to jest on zmieniony przeze mnie na izolowany w celu "rozruszania sie" do mojego nowego treningu, o ktorym wspomnialam wyzej. Niedawno wrocilam z urlopu na wyspach kanaryjskich i roznica temperatur po powrocie mnie tak dopadla ze ominelam silownie przez 2 tygodnie, stad dodatkowe cwiczenia ( z tesknoty do treningu ;). Oryginalna forma tego treningu faktycznie nie miala izolowanych cwiczen ale juz mi sie znudzil wiec dodalam cos od siebie, byc moze niepotrzebnie ale bardzo sie po takim treningu dobrze czuje.

Tutaj jest mini rozpiska mojego nowego treningu, ktory chcialam zaczac za jakies 2 tygodnie ale zaczne od dzisiaj skoro poprzedni jest niepoprawny (cwiczenia rozpisze po kazdym treningu):

Trening 1: dwuglowe, pośladki
Trening 2: barki, czteroglowe, przywodziciele i odwodziciele, łydki
Trening 3: plecy, pośladki, triceps, brzuch
Trening 4: klatka, biceps, brzuch

Przed kazdym treningiem obowiazkowo moja ulubiona bieznia 10minut max nachylenie predzkosc 6km/h ;D A po treningu 20 minut aerobow z wyjatkiem dnia, w ktorym bede trenowac czteroglowe zeby nie obciazac stawow.



Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-02-28 14:35:41

A bylaś w dziale Ladies? Ja mogę podpowiedzieć, ale tam większość informacji masz jak na tacy

Hej, dzieki za zmiane nazwy. Wlasnie przegladam ten dzial ale nie potrafie sie jeszcze tam jakos odnalezc ;D Polowa tematow poblokowana haslem i jakos tak nieprzejrzyscie ;D Zobaczymy, powoli moze sie jakos tam odnajde.
Fotka dzisiejszego obiadku :) Salatka z kielkami, slodkie pieczone ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + swiezo wycisniety sok marchwiowo-pomaranczowo-jablkowo-imbirowo-limonkowo-szpinakowo-jarmuzowy hihi ;)

Ania te Twoje soczki tak mnie kuszą za każdym razem jak widzę. oczywiście już włączam powiadomienia i śledzę na bieżąco dziennik. za jakiś czas oddamy fotki ze wspólnego treningu.

28/02/2014

Dzisiejszy trening rozpoczal moj nowy etap. Koniec z treningiem calego ciala, czas na dzielenie Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do przodu :]

Trening:

Rozgrzewka:
-10 min bieznia max nachylenie 15stopni 5.5km/h (105kcal)

Klatka:

-wypychanie sztangielek na lawce skosnej, siedzac 3x 12-10-8

-rozpietki na lawce lezac 3x 12

-butterfly na bramie w lekkim opadzie – rece przed siebie i skupiamy sie na gornej czesci klatki 3x12-10-8

Biceps:
-uginanie przedramion z hantelkami stojąc 3x 12

-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 – odchylic sie

-uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku- 3x12

-uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x12


Brzuch:
-allaszki 3x15
-plank na wyprostowanych ramionach, boczny na prawa i lewa strone
-scyzoryk na tasmach TRX x30
-spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nog x15

Aeroby:
-20minut bieznia, szybki marsz, max nachylenie kat 15stopni, 5.8km/h predkosc + 5 minut cool down (207kcal)

Dieta:
-omlet z talarkow ziemniaka, szynki, cebulki i jaj rozmiksowanych z mlekiem
-kawa latte z mlekiem tlustym + paczek (zostal z wczoraj jeszcze ale od dzisiaj juz nie tykam!)
-kotlet z piersi kurczaka ze slodkimi ziemniakami i salatka z odrobina sosu cezar i kielkami, swiezo przecisniety sok marchwiowo-pomaranczowo-jablkowo-imbirowo-limonkowo-szpinakowo-jarmuzowy
-swiezo przecisniety sok marchwiowo-pomaranczowo-jablkowo-imbirowo-limonkowo-szpinakowo-jarmuzowy
-po treningu shake:
BioTech USA Ultra Loss shake 30g, 300ml wody mineralnej, Biogenix BCAA genix load 15g

Mialy byc dzisiaj pomiary ale zrobie jutro rano i na czczo sie zwaze to bedzie dokladniej.

Dzisiejsze foto po treningu:

natiwu

Ania te Twoje soczki tak mnie kuszą za każdym razem jak widzę. oczywiście już włączam powiadomienia i śledzę na bieżąco dziennik. za jakiś czas oddamy fotki ze wspólnego treningu.

Natalia zapraszam w takim razie na soczek Sa pycha i daja zastrzyk energii lepszy niz kawa :) No wspolny trening bedzie jak juz bede znala date przylotu. Narazie ciezko powiedziec bo w srode zaczynam nowa prace i wiesz.. Nie bede w pierwszy dzien pytac o urlop :P