Push/Pull/Legs do oceny

Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach.
Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców.

PUSH
Wyciskanie na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie na skosie + 4x10
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 4x8
Pompki na poręczach 3xMax

PULL
Martwy ciąg 4x6-8
Przyciąganie sztani w opadzie 4x8
Podciąganie na drążku 4x6-8
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10

LEGS
Przysiady ze sztangą 4x10
Wykroki ze sztangą 4x8
Wspięcia na palce 5x10


Iteraz pytanie, pracuję po 12 godzin i mam tylko cztery dni na trening. Czy mogę robić nogi dzień po mięśniach przyciągających?

w nogach daj coś na 2ki nic nie ma
w pull podciągaj sztangę do klatki do brody kontuzjogenne albo inne ćwiczenie

drążek daj jako drugi a 3 będzie wiosło w opadzie.

plan możesz odwrócić i robic leg pull push

Herbatnikos

1. plan do poprawy .

Najpierw podaj obciążenie robocze aktualne w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Wyciskanie 65kg 10 razy ostania seria, w martwym 85kg 8 razy również ostatnia seria, przysiad 80kg 8 powtórzeń też ostatnia seria

Tomasz1405 co zmienić w treningu? Zastosowałem porady użytkownika w8mp250. Co jeszcze poprawić?

.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-09 23:28:02

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1 z 2 .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .