30g

w 30g jest okolo 5g

jak wypije 30g to mu nei zaszkodzi... zrobi se trejning i nic w tluszczk sie nie zamieni... wykorzysta to jako enegie do cwiczen

[...] od godziny męczę kalkulator aby ułożyć pierwszy dzień diety i g.... nie mogę sie wstrzelić w gramy oszczególnych skladnikach. Na pierwszy posiłek ma być (W,B,T)-> 10g,40g,40g na drugi -> 10g,25g,25g na trzeci 10g,50g,50g na czwarty 0g,25g,30g i na piąty 0g,35g,0g Za jasną cho..rę nie mogę sie wstrzelić, jeżeli wam sie chcę proszę o pomoc

nie musi by7c 30g wegli dziennie, a nawet lepiej jak bedzie mniej

imo trzymanie ww między 50g, a 100g to najgorsza z możliwości chyba, ze pracujesz mega ciezko i trenujesz, to wtedy robisz ladowania, ale tak to nie robisz ladowan, ani nei masz sensownych ilosci ww sugeruje zejscie do <30g ed i ładowania

koło 20-30g napewno

jak masz zapotzrebowanie np 150g, dostaczasz 120g to musisz z odżywki dostarczyć 30g itd. Co do treningu to skonsultuj go w odpowiednim dziale uprzednio zapoznając się z regulaminem działu

[...] płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) [...]

1 miarka ma 30g

wlasnie w ten posilek chce wrzucic WPC 25-30g i razowiec ew. szynkeczka z indyka dla smaku a oczywiscie jak bede mogl to wpc nie bede pil... to by bylo o 20g wiecej bialka a wlasnie tyle w dietce okolo mi brakuje ciut moze nadwyzki ale to chyba nic mi nie bedzie jak zwieksze bialko? i ww chce tez zwieksszyc wiadomo praca w gospodarstwie w wakacje [...]

B : 2g/kg Ww : do 30g z warzyw T : reszta zapotrzebowania

...te ktore wymienił kolega powyżej/na poprzedniej stronie, przy końcu/ będa dobre, więc nie będę sie powtarzał co do "slusznych dawek" to mialem na mysli około 30g. przed i po treningu- bo ten czas jest najodpowiedniejszy, a i w tym kontekście rozmawiamy przecież.

to bierz megabola 737 - 30g białka 60 węgli

Normalnie mam wsypywać 30g na 200ml mleka/wody, próbowalem wlewać więcej mleka (25g na 0.5l) ale smak nadal był ochydny (mdlący orzech). Myślałem że z wodą będzie lepszy, ale w wodzie to ono praktycznie nie chce się rozpuścić.

a o której wstajesz jak wstajesz po 8 to walnij sobie z 20-30g białka do tego jakaś koffeina albo akwa chyba ze amsz jakiś spalacz i napier...aj ale jak masz bardzo dużo fatu to odżywka zbędna i tak mięśni ci nie ruszy tak mniejwięcej powyzej 25% bf to sie napewno nie mósisz obawiać o mięcho ponizej to juz warto białko wszamać

do kretki najlepiej 30-50g np. po treningu mozesz lyknąc 50g a zrana 30g ja odmizam malymi lyzkami (1 czubata 5g) a duza czubata lyzka to bedzie ok.15g

A. Faza nasycenia &#8211; trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g) 4 dzień 20g-15g (4-3×5g) 5 dzień 15g -10g (3-2×5g) B. Faza podtrzymania &#8211; trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się [...]

Do Cahir'a A więc obecnie stosuje nasycenie przez 3 dni (rano na czczo i po treningu po 5g porcja), a reszta czasu 5g po treningu z 30g glukozy. To nie jest prawidłowe nasycenie, ale nie chce zrezygnowac z niego całkowicie więc stosuje podwójna dawkę przez 3 dni. A jeśli chodzi o poprzednika do ja bym jednak zaczął cykl kretki, potem zrobił [...]

Wszystko uwzględniamy w diecie, więc uzupełnij ją o wszystkie odżywki. Skoro po treningu bierzesz białko, to w następnym posiłku może być 20g zamiast 30g choć 10g B powyżej zapotrzebowania na pewno nie zaszkodzi. Węgli też już nie musisz zwiększać. W przypadku SW też powinieneś stosować suplementację okołotreningową. Zmieniony przez - Charon w [...]

Dekstrozy absolutnie nie możesz pić przed treningiem. Jeżeli nie masz problemów z otłuszczaniem się to weś 20-30g do porcji kreatyny po treningu.